Heb jij de Magische Morgen al ontdekt?

Het is 05.50 uur als ik wakker word, dit keer zonder wekker, omdat ik gisteren eindelijk weer eens echt vroeg naar bed ben gegaan. Ik moet toegeven dat het in de winter wel iets lastiger is om dat warme bed uit te komen, maar eenmaal opgestaan voel je de power. Dit wordt een goede dag.

Opkomende zon
Eerst maar eens mijn gezicht onder het koude water, lekker fris! Wanneer ik naar beneden loop, is alles in de wijk nog donker en mistig, ik hoor geen auto’s, de wereld slaapt nog. Nu al denkend aan het voorjaar; dan trek ik gelijk mijn jas aan en ga ik een stukje wandelen nog voor het ontbijt. Ik kom weinig mensen tegen, hier en daar wat vroege vogels op de fiets en soms een werkbusje. De echte vroege vogels fluiten hun mooiste liedjes, ook zij zijn blij dat ze wakker zijn en genieten dan net als ik van die opkomende zon.

Makkelijker studeren en werken
Het klinkt allemaal te mooi om waar te zijn. Eerlijk is eerlijk, vroeger had ik hier echt niet aan moeten denken, ik was een avondmens, dacht ik zelf tenminste. Ik ging vaak laat naar bed en hield vooral van uitslapen. Alleen bij tentamens zette ik nog wel eens vroeg mijn wekker om alle samenvattingen door te nemen; in de ochtend ging het studeren mij makkelijker af dan in de avond wanneer mijn hoofd al redelijk vol zat.

Dat rondje doe ik vandaag trouwens rond de middaglunch, ik neem nu een uurtje voorsprong op mijn werk. Mijn werk doe ik in de vroege ochtend een stuk sneller, want ik word niet afgeleid en ben nog helemaal helder. Ik stuur mijn mails razendsnel zonder enige twijfel en schrijf deze blog in een relaxte zucht door. Daarna spring ik onder de douche en zorg ik dat ik klaar ben voor de dag. We hebben het tegenwoordig allemaal steeds drukker en dit ochtenduurtje voelt voor mij echt als een uurtje voor mijzelf.

Quality time
Het is inmiddels 07.00 uur, ik hoor mijn twee kleine kids ontwaken. Ik neem hiervoor de tijd en krijg daar twee lieve glimlachjes voor terug. Kinderen voelen het namelijk heel goed aan als je in een haastige modus zit. Dit heb ik al meerdere keren meegemaakt.
We nemen de tijd om met het gezin te ontbijten, dit vind ik ook belangrijk. Gelukkig heb ik alle tassen sinds gisterenavond al klaar staan, dat scheelt weer een klein beetje quality time.
Ben je zelf een avondmens of herken je jezelf nog helemaal niet in bovengenoemde tekst? Probeer dan eens deze tips voor jouw Magische Morgen:

1. Zet je schermpjes uit 1 à 2 uur voor je naar bed gaat; lees bijv. een boek
2. Zorg dat je bent voorbereid op de volgende dag (leg je tas en outfit alvast klaar)
3. Ga op tijd naar bed (een ‘miracle morning’ brengt je meer dan die serie ‘s avonds)
4. Laat je mobiel liggen als je net wakker wordt; hij loopt echt niet weg
5. Noem eens drie dingen waar je dankbaar voor bent.
6. Drink voldoende, water kun je al naast je bed zetten.
7. Mediteer als je hier behoefte aan hebt
8. Bedenk nu wat je vandaag wilt doen en bereiken.
9. Kijk jezelf aan in de spiegel en vraag jezelf hoe écht het met je gaat

Een Magische Morgen (Miracle Morning) geeft je een voorsprong op de dag; het geeft je zelfvertrouwen, een gevoel van power en dit draagt bij aan een vitaler leven. Vanuit Everybody Groep vinden we het belangrijk dat jij vitaal bent én blijft! Daarom helpen we graag jou, medewerkers en bedrijven op het gebied van vitaliteit.

Wij kijken voorbij ziekte en aandoeningen en richten onze focus op het gezond houden van mensen. In plaats van opvolging bij verzuim, gaan we ook preventief het gesprek aan. Hierbij kijken we hoe het écht met jou, je collega of alle medewerkers gaat. Daarbij helpen we, waar nodig, met het behalen van persoonlijke doelen. Denk hierbij aan hulp op het gebied van o.a. voeding, beweging, financiën, slaap en zingeving.

Met het ‘Andersom Denken’ pakket dringen we daarmee het verzuimpercentage structureel terug. Want wanneer jij je vitaal voelt, dan is het positief voor jouzelf. Zowel privé als tijdens werk.

Hoe ontstaat een histamine-intolerantie?

Hoe ontstaat een histamine-intolerantie? Dit is een vraag die in onze praktijken, door cliënten heel vaak aan ons behandelteam wordt gesteld, daarom dit verhelderende artikel. Histamine intolerantie ontstaat bij het te hoog worden van het teveel aan histamine in het bloed. Dit komt omdat de hoeveelheid histamine niet meer verwekt kan worden door je lichaam. Er zijn vele vaak nare symptomen die te maken hebben met een histamine intolerantie en je kunt deze onder controle krijgen door tijdelijk histaminerijke voeding te vermijden. Het is wel van groot belang om de oorzaak van deze intolerantie op te lossen. Hier kunnen onze specialisten van de Everybody Lifestyle centers u in begeleiden. 

Een intolerantie betekent niet dat je allergisch bent voor histamine, maar dat er een teveel ervan in het lichaam is. Deze waarden moeten dus omlaag. Histamine wordt normaal door enzymen MAO, DAO en NMT afgebroken in de darmen, lever en in het bloed. Bij een onbalans in het darmmicrobioom, of beschadigingen van de darmslijmvliezen (leaky gut), lees ons artikel het perfecte darmmicrobioom. Maar ook bij een onbalans in de lever, zijn er niet voldoende van deze enzymen aanwezig om de histaminen af te breken. Zo stijgt het gehalte en kunnen er verschillende klachten ontstaan.

Wat zijn de andere oorzaken van ophoping van histamine in het lichaam?

• Ontstekingsreacties, dus bijvoorbeeld het voortdurende moeten reageren van de immuniteit op intolerante voeding.
• Een onevenwichtig darmmicrobioom.
• Het teveel van gram-negatieve darmbacteriën. 
• Ziekte van Crohn of andere aandoeningen van het maag-darmstelsel.
• Maagbloeding.
• Het teveel aan mestcellen in het bloed dit heet mastocytose.
• Allergieën.
• Bepaalde voedingsmiddelen die veel histamines bevatten.
• Langdurig gebruik van histamine blokkers of NSAID’s. 
• Coeliakie.

Wat zijn de symptomen van een histamine-intolerantie?

Soms is het verwarrend omdat de histamine een zeer belangrijke stof is die zeer betrokken is bij alle allergische reacties. Daarom lijken de symptomen van histamine-intolerantie sterk op een allergie. 

•  Jeukende huid, maar ook veel kriebels onder de huid.
• Duizeligheid, maar ook vaak licht in het hoofd.
• Regelmatige hoofdpijn of migraine. 
• Slapeloosheid door onrust of telkens wakker worden.
• Hartkloppingen, of regelmatig het overslaan van het hart.
• Het gevoel van onrust in het lichaam, vooral ook in de benen.
• Misselijkheid en/of overgeven.
• Diarree.
• Darmkrampen.
• Veel niezen.
• Gevoel van benauwdheid of astma.
• Verstopte neus en/of loopneus.
• Warmte en roodheid vooral in het gezicht, nek en hals.

In welke voeding zit Histamine?

Het grootste verschil tussen een allergie/voedingsintolerantie en een histamine intolerantie is de hoeveelheid wat nodig is om een reactie te veroorzaken. Een allergie heeft vaak een zeer kleine hoeveelheid aan een bepaalde stof nodig om een zeer ernstige reactie te veroorzaken. Hiervoor moet dan vaak een epi-pen worden gebruikt om de reactie te stoppen. Een intolerantie voor voeding heeft een mildere reactie, deze vindt plaats binnen een paar uur en kan 72 uur aanhouden. Een histamine-intolerantie daarvan ontwikkelen de symptomen zich pas na de ophoping van de histamine in het lichaam. De klachten ontstaan dan over een lange tijd, vaak zelfs zo dat je het niet echt waarneemt. 

Naast dat er ook histamine in voeding zit, maakt je lichaam dit ook aan. Een dieet met weinig histamine geeft een verlaagd niveau van histamine, dit bereik je door de voeding te vermijden die rijk is aan histamine of andere biogene aminen, maar ook de voeding die histamine vrijmaakt in je lichaam. Deze voeding noemen we histaminevrijmakers. Om het makkelijk te maken geven we hieronder een lijst met deze soorten voeding: 

Histaminerijke voeding:

• Van de zuivelsoorten bevatten de belegen, oude, schimmel en blauwaderkazen het meeste histamine. Daarnaast kwark, yoghurt, zure room/crème fraiche.
• Vleessoorten: varkensvlees, lamsvlees, wild.
• Vissoorten: vooral ingeblikt vis, maar ook verse tonijn, makreel, haring, sardines, daarnaast kabeljauw, schaal- en schelpdieren, maar ook bijvoorbeeld kroepoek waar garnalen in verwerkt zijn.
• Groenten: vooral tomaten, spinazie, bietjes, champignons.
• Fruitsoorten: avocado, grapefruit.
• Gefermenteerd voedsel zoals: zuurkool, augurken, yoghurt, kefir, kimchi, kombucha.
• Kruiden: vooral vanille, daarnaast chilipoeder, kaneel, kruidnagel, komijn, koriander, kervel, gember, nootmuskaat.
• Sojasaus, miso en marmite.
• Bottenbouillon.
• Gedroogd fruit: zoals rozijnen, pruimen, dadels, vijgen.
• Alle voedingsmiddelen of supplementen die gist bevatten zoals zuurdesembrood, voedingsgist, etc.
• Droge worstsoorten, zoals rauwe ham, cervelaatworst en salami en andere soorten verwerkt of gezouten vlees. 
• Lever, varkensvlees, wild.
• Ingeblikt voedsel.
• Olijven.

Wat zijn de histaminevrijmakers?

Zoals al gezegd bestaan er ook voedingssoorten die histamines vrijmaken. Dit doen ze door het immuunsysteem te prikkelen, zodat het een hoge hoeveelheid biogene amine afgeeft. Hieronder vallen:

• Suiker.
• Alcohol. 
• Chocola en cacao.
• Citrusvruchten zoals citroen, limoen, grapefruit, sinaasappel.
• Bananen, aardbei, ananas, druiven, kiwi, mango, papaja, vijgen.
• Zuivel.
• Eiwitten.
• Noten en zaden.
• Varkensvlees;
• Schaal- en schelpdieren;
• Tarwekiemen.
• Verse spinazie, rode biet, tomaat;

Kunstmatige toevoegingen:

E102 (tartrazine), E104 (chinolinegeel), E110 (oranjegeel S), E122 t/m E124 (azorubine, amarant, cochinillerood A), E128 (rood 2 G), E154 (bruin FK), E155 (bruin HT), E180 (lithlrubine) Nitraat- en nitrietzouten (E249 t/m E252) Sulfietzouten (E220 t/m E228) Benzoaatzouten (E210 t/m E219) Glutamaten (smaakversterker, vetsin, MSG) (E621 t/m E625).

Deze laatsten wekken vooral heel veel biogene amine op. Als je sushi, Japans of chinees eet en je kunt heel moeilijk in slaap komen, dan kan dit door deze toevoegingen komen.

Voedingsmiddelen die DAO blokkeren

Er zijn ook voedingssoorten die het enzym DAO blokkeren, dus bij een histaminearm dieet is het aan te raden deze voeding te vermijden. De meest voorkomende voedingsmiddelen die DAO blokkeren zijn:

• Alcohol.
• Koffie.
• Energiedranken.
• Thee, zoals zwarte-, groene thee, yerba mate.

De lijst met voedingsmiddelen die hoog zijn in histamines is lang, maar er zijn absoluut voldoende alternatieven te vinden. Ook hierbij kan ons behandelteam van de Everybody Lifestyle Centers mee helpen. De meest belangrijkste regel is dat het voedsel zo vers mogelijk moet zijn. Wanneer rauw vlees, vis en gevogelte lang bewaard wordt, dan gaat het bacterieel hoge kiemgetal fermenteren en creëren ze histamine als bijproduct. Een goede tip is het voedsel vers kopen en dezelfde dag bereiden of invriezen. Het beste is de producten niet in de koelkast te laten staan en zeker niet op het aanrecht of in de auto. Een andere optie is het bevroren kopen van vis of vlees. Je kunt beter het bevroren vlees in een afgesloten zak 15 tot 30 minuten in koud water onderdompelen dan het langzame ontdooien in een koelkast of zelfs op het aanrecht. 

Herkent u zichzelf in de bovenstaande klachten en had u geen idee dat histamines deze klachten geven? Wilt u hierbij hulp of advies om uw dieet hierin te perfectioneren. Bel dan voor een afspraak, ons behandelteam adviseert u graag.

Bore-out bestaat dat?

Ja! Bore-out bestaat zeker en eigenlijk is dit het totale tegenovergestelde van burn-out. Krijg je bij burn-out een overdaad aan prikkels en verlies je door de grote uitdaging en je neiging tot perfectionisme totaal je energie, dan is dit bij bore-out helemaal andersom. Wanneer je werkt en je dag gaat niet snel genoeg en geeft je werk je geen enkele uitdaging meer? Dan wordt je te weinig geprikkeld en zo kun je ook hartstikke moe en naar worden.

“Bore-out” is eigenlijk letterlijk verveling op het werk. Je werkt langdurig met een gebrek aan stimulatie maar ook vooral onvoldoende uitdaging. Hierdoor ga jij jezelf vervelen en jij als werknemer verliest uiteindelijk je werklust. Gek genoeg lijken de symptomen van bore-out exact op die van burn-out.

Hieronder enkele indicaties die kunnen duidelijk maken dat je een bore-out hebt: 

• Taken die eerst met plezier gedaan werden, word je nu niet meer enthousiast van.
• Je hebt veel meer tijd nodig om iets af te ronden.
• Je spreidt zelfs werk uit, over meerdere momenten wat je normaal niet deed.
• Te weinig betrokkenheid bij wat je doet.
• Er is veel minder aandacht en concentratie, alles kan je afleiden.
• Social media krijgt meer aandacht dan je werkmails.
• Ook privézaken handel je op je werk eerder af dan je werk.
• Je hebt echt een tekort aan professionele uitdaging.
• Het is zelfs een uitdaging om in de ochtend uit bed te komen en überhaupt naar je werk te gaan.
• Het enige wat je doet, is denken aan je vrije tijd of aan je weekend.
• Je ontwikkelt en groeit niet meer op je werk.
• Constant vergeten van taken die gedaan moeten worden.
• Je shopt liever online dan dat jij je werk doet.
• Slapen is zo moeilijk en je wordt steeds wakker.
• Ook ervaar je eetproblemen of digestieve problemen.
• Je bent niet vooruit te branden, je werkt zoveel meer langzaam en bent minder efficiënt.
• Chronisch vermoeid zijn wordt een onderdeel van je dag.
• Je bent depressief, of je voelt je vaak down.
• Ook maak je veel meer fouten dan normaal en het lijkt echt alsof je soms alles vergeet.
• Zelfs voel je vaak frustratie en woede die je vaak uit in je gezin.      
• Je voelt een verlies van zelfwaarde.

Verder kun je fysiek ook hartkloppingen hebben, hoofdpijn en het constante gevoel van stress. Een burn-out ontstaat doordat het elastiekje te lang onder hoogspanning staat en bij een bore-out is er een lange tijd geen spanning. Je bent dus totaal “onderprikkelt” i.p.v “overprikkelt”. Misschien kennen we allemaal nog wel een verhaal van veel te slimme kinderen in een klas. Zij raken ook stierlijk verveelt en veranderen vaak negatief in hun gedrag. Dit is eigenlijk precies hetzelfde.

Een juiste diagnose is wel heel erg belangrijk

Hoewel een burn-out en een bore-out erg op elkaar lijken, is het zeer belangrijk om de juiste diagnose te stellen. Omdat de behandeling het totale tegenovergestelde is; bij burn-out moet je ontprikkelen en rust zoeken, bij een bore-out is het beter dat je veel meer de uitdaging opzoekt en je weer prikkelt met allerlei nieuwe bezigheden. 

In ieder geval kun jij als werknemer het beste inschatten waar het probleem ligt. Het is niet alleen maar verveling en de hele dag uit het raam staren. Als je elke dag dezelfde taken moet uitvoeren en het kunstje echt wel kan, kun je uiterst verveeld raken. De oplossing voor dit probleem kun je ook gedeeltelijk in je privéleven zoeken. Bedenk wat je als kind graag deed en waar je echt gelukkig van werd. Had je een hele fijne hobby, of zocht je altijd avontuur? Ga al deze dingen dan weer doen en ga bijvoorbeeld meer reizen. Zo trek je de werk-privé-verhouding meer in balans. 

Het is ook natuurlijk dringend noodzakelijk dat je meer uitdaging in je werk implementeert en dat je hier met je werkgever over gaat praten. Want hier mis je de meeste uitdaging. Is het zo dat je meer kwaliteiten moet ontwikkelen, denk dan in ieder geval aan een avondstudie naast je werk, zodat er meer kansen voor je open komen te liggen. Onderzoek vooral eerst waar je passie ligt anders kun je veel moeite voor niets doen qua omscholing. Wanneer je dan een andere baan hebt gevonden, zal dan de verveling na een zeer korte tijd weer toeslaan.

Een loopbaancoach is hiervoor een goed idee, deze kan je zeker helpen bij het vinden van je passie en het werk wat jou weer energiek en bruisend maakt. Ook kan deze je helpen met het vormen van je nieuwe doelen in je leven. In ieder geval is het zo dat wanneer je “bore-out” bent, jijzelf hiervoor de verantwoordelijkheid moet nemen. Nieuwe beweging in je leven creëren, niet in de slachtofferrol blijven hangen en vooral veel veranderen in jezelf en alles wat je doet, zal veel nieuwe energie geven. 

Weet jij dat de Everybody Groep je hiermee kan helpen? Wij hebben veel specialisten in dienst die jouw leven en carrière samen met jou een boost kunnen geven. Wil je hier eens met ons over praten? Bel dan gerust eens op voor informatie of voor het maken van een afspraak.

Hoe ontstaat GORD?

Hoe ontstaat Gord? Dat is een goede vraag! Gord is de afkorting voor gastro-oesophageal reflux disease. In het kort gezegd is de klep die de maag afsluit niet meer juist functioneel waardoor de maaginhoud terugvloeit de slokdarm in. Dit terugvloeien voel je als brandend maagzuur, een probleem waar ongelooflijk veel mensen last van hebben.

Hoe ontstaat het dan precies?

Waar de slokdarm overgaat in de maag, precies dat punt ligt in het middenrif. Hier in deze overgang zit een scherpe hoek, deze heet de “Hoek van His” en functioneert als een soort klep. Die klepfunctie ontstaat wanneer de maag gevuld is en daarop het middenrif samentrekt. De maaginhoud drukt de bovenkant van de maag omhoog tegen het middenrif aan, waardoor de “Hoek van His” scherper wordt. Op deze manier voorkomt de hoek dat de maaginhoud terug in de slokdarm kan stromen. Dit mechanisme wordt ondersteund door de zwaartekracht (in verticale houding) en de spierlaag in het onderste eind van de slokdarm.

Vaak is deze afsluitende functie van deze klep verstoord, bijvoorbeeld bij een middenrifbreuk, of bij diabetes. In dat geval kan het maagzuur bij drukverhoging in de buik, bijvoorbeeld bij hoesten of bukken, gemakkelijker terug de slokdarm in lopen. Dit treedt eerder en sterker op wanneer iemand plat op zijn rug ligt, omdat dan de zwaartekracht niet meer meehelpt om het zuur in de maag te houden. Ook kan door een lage pH de maaginhoud zo gaan gisten en rotten waardoor het te lang in de maag blijft. Hierdoor zwelt de maaginhoud op en zo wordt de druk op de hoek van His te groot, waardoor de klepfunctie van de hoek van His kan verstoren. Bij zwangeren is de druk op deze klepfunctie ook verandert door de druk van de billen van de groeiende baby. Zo ontstaan de bekende zuurbranden tijdens de zwangerschap. 

De reguliere behandeling van GORD zijn protonpompremmers (maagzuurremmers). Helaas kent dit veel negatieve bijwerkingen, ook omdat er vaak verwarring optreedt doordat de klachten van te weinig en teveel maagzuur hetzelfde zijn. Veel vaker is brandend maagzuur een teken van een tekort aan maagzuur dan een teveel. Maagzuurremmers maken het probleem dan alleen maar groter. Dit omdat maagzuur een cruciale rol speelt in de vertering van ons voedsel en daarvoor dient de maag zuur genoeg te zijn. Protonremmers ontzuren de maag met alle gevolgen van dien. Brandend maagzuur is een indicatie dat er iets niet goed gaat met de vertering van ons voedsel in de maag.

De symptomen van maagzuur tekort zijn

• Opboeren;
• Direct opgeblazen gevoel in de maag na het eten;
• Maagpijn;
• Brandend gevoel achter het borstbeen of in de keel;
• Vermoeidheid;
• Winderigheid;
• Het gevoel dat de maag lang gevuld blijft, soms komt zelfs het eten omhoog.

Het nemen van maagzuurremmer bij te weinig maagzuur heeft vele nadelen:

Teveel en te snel wordt er gegrepen naar maagzuurremmers. Dat we beter naar een natuurlijke oplossing kunnen zoeken bewijst het onderstaande:

• Een goede pH in de maag is bijzonder belangrijk voor een aantal functies in ons lichaam. Het splitst voornamelijk de eiwitten uit de voeding, maar helpt ook bij het splitsen van koolhydraten en vetten. Bij te weinig maagzuur of het nemen van protonremmers (maagzuurremmers) zullen deze stoffen niet goed genoeg worden afgebroken. De grootste eiwitten zitten overigens in glutenhoudende voeding en dierlijke producten. 
• Maagzuur zorgt ervoor dat alle bacteriën en schimmels in onze voeding onschadelijk worden gemaakt. Hierdoor worden we veel meer vatbaar voor ziektes en bacteriële infecties.
• Het zorgt voor een goede opname van vitaminen en mineralen, vooral voor B12 en ijzer. 
• Bij het niet juist splitsen van de koolhydraten gaan ze dienen als voeding voor gram negatieve bacteriën en zo ontstaan er toxines in de darm die de darmwand kunnen beschadigen
• GORD kan het risico op het ontwikkelen van bipolaire stoornis, slaapproblemen, enzovoort kan verhogen. 

• Een te lage zuurgraad geeft geen defensie tegen de Helicobacter Pylori bacterie en zo ontstaat er wildgroei. Een teveel aan de bacterie Helicobacter Pylori veroorzaakt een chronische ontsteking in je maagwand. 
• De overgroei van schadelijke bacteriën in de darm geeft veel gifstoffen, deze moeten allemaal afgebroken worden door de lever. Waardoor de lever overbelast raakt en toxines weg gaat zetten in onze huid en vetcellen.
• De gifstoffen die ontstaan vanuit de onvolledige vertering beschadigen je darmwand en zo kan ook de leaky gut ontstaan. Onverteerde eiwitten zoals gluten en andere voedsel delen/gifstoffen komen zo in het bloed wat een chronische reactie van de immuniteit kan veroorzaken (Low Grade Inflammation) LGI. Dit kan dan uitmonden tot auto-immuunziekten. Lees de leaky gut.
• Als maagzuur regelmatig in aanraking komt met de slokdarm kan dit littekenweefsel veroorzaken. Dit maakt de slokdarm gevoeliger voor kanker.
• Chronisch gebruik van maagzuurremmers kan nierinsufficiëntie veroorzaken.

Er zijn verschillende oorzaken ten grondslag van te weinig maagzuur waardoor GORD ontstaat. Omdat het hebben van te weinig maagzuur veel problemen veroorzaakt zoals hierboven omschreven, willen we ook even de oorzaken daarvan belichten.

Oorzaken van te weinig maagzuur

• Dit kan ontstaan door ouderdom.
• Stress vreet energie en daarom heeft het lichaam minder energie over voor het perfectioneren van onze spijsvertering.
• Het moeizaam verteren van bepaalde voeding zoals gluten, waardoor de maaginhoud ook te lang in de maag blijft.
• Tekorten aan voedingsstoffen die nodig zijn voor de aanmaak van maagzuur. Onder andere B1 en zink. Als je bewerkte voeding eet, krijg je snel een tekort aan deze voedingsstoffen.
• Een slecht gebit of amalgaamvullingen kunnen de maagzuurproductie ontregelen.
• Te veel suiker en koolhydraten verstoren de bacterie balans in de maag en verhogen zo het maagzuur.
• Diabetes type 2 omdat diabetes een beschadiging aan de zenuwen kan brengen die helpen de maag te ledigen.
• Obesitas.
• Insuline resistentie, omdat de alvleesklier constant teveel insuline moet produceren en zo te weinig capaciteit over heeft om de spijsverteringsenzymen aan te maken.
• Ook medicaties zoals ontstekingsremmers en pijnstillers omdat deze de beschermende slijmvliezen van de maagwand aan tast.

Gord geeft vele ongemakken

Gord geeft vele ongemakken en vaak zo ernstig dat een dagelijks leven totaal kan bepalen. Het constante branden in de keel van het maagzuur is dermate belastend voor de slijmvliezen. Wat minder bekent is is dat hierdoor zelfs stembanden kunnen worden aangetast. 

Als je dit probleem hebt, dan wil je hier heel graag een oplossing voor. Door leefstijlaanpassingen is dit ook eigenlijk best snel te verhelpen. Onze leefstijl specialisten staan voor u klaar om dit met u aan te pakken. Het is heerlijk om weer alles te kunnen eten, dus bel gewoon voor een afspraak!

Serotonine is jouw gelukshormoon! Hoe verhoog je het?

Serotonine is jouw gelukshormoon! Hoe je het kunt verhogen lees je in dit artikel. Normaal is serotonine altijd voldoende aanwezig in je hersenen. Het is één van de belangrijkste neurotransmitters voor een juiste werking van je hersenen en zo ook de uiting van je karakter. Serotonine maakt je gemakkelijk in de omgang en een sociaal mens. Je bent levendig, actief, expressief, je onderneemt graag dingen, het geeft je plezier, je geniet en je bent gelukkig. 

Als jij de laatste tijd slecht slaapt en soms ineens angsten je overvallen, daarnaast plots of langdurig een gevoel kan hebben dat je depressief bent? Je ervaart stemmingswisselingen, je hebt een kort lontje en je voelt je geïrriteerd? Maar ook is je eetlust veranderd, je voelt je onrustig, je hebt meer spanning in je lichaam en je bent minder flexibel dan normaal? Dan kan het heel goed zijn dat je lichaam niet meer genoeg serotonine aanmaakt. Maar gelukkig is er goed nieuws, serotonine kan door aanpassing in leef- en voedingsstijl worden verhoogd.

Alle symptomen van een serotoninetekort:

• Je ervaart veel meer spanning in je lichaam, maar ook emotionele en mentale spanning.
• Gevoelens van ongeluk, ontevreden zijn, gefrustreerd of ronduit furieus zijn, kunnen je zomaar overvallen.
• Je voelt je lusteloos en zelfs apathisch. Niets interesseert of deert je nog. 
• Je ervaart gevoelens van plotseling of langdurige depressie.
• Waar je eerst van genoot en plezier van had, daar geniet je niet meer van.
• Je was altijd best vrolijk en positief, ineens voel je dit niet meer en ben je eerder negatief.
• Het in slaap vallen wordt steeds een groter probleem, maar ook dat je telkens wakker wordt en dan niet meer in slaap kunt vallen.
• De neiging je terug te trekken van vriendschappen en relaties. Je zit steeds dieper in een sociaal isolement.
• Je bent veel minder flexibel, je gaat ook zwart-wit denken.
• Je verliest je eetlust.
• Paniekgevoelens en angsten kunnen veel voorkomen
• Concentreren is heel moeilijk voor je.
• Je hebt moeite met het maken van beslissingen en goede keuzes voor jezelf. 
• Een minderwaardigheidgevoel is aanwezig en je hebt een gebrek zelfvertrouwen.
• Het gevoel dat je veel minder behoefte aan seks hebt.
• Je kunt veel minder relativeren en je bent heel vaak overbezorgd.
• Je ervaart veel meer pijn in je lichaam.
• Je hebt daarnaast ook darmklachten.

De klachten van een serotoninetekort kunnen je leven bepalen

De bovenstaande klachten zijn zo divers en indringend dat een tekort aan serotonine je innerlijke wereld totaal op zijn kop kan zetten. Maar ook hoe jij leven en de mensen om je heen beleefd. Het is daarom vanzelfsprekend dat je dit graag wilt veranderen, nu je door dit artikel gaat weten dat dit kan, Een mens heeft het nodig om zich gelukkig te voelen, goed in je vel te zitten, dat je de juiste keuzes kunt maken en je helder voelt. Genieten, plezier hebben en met de mensen om je heen zijn basisvoorwaarden om een gelukkig leven te leiden. Het is daarom echt belangrijk dat jouw serotonine gehalte voldoende is, zodat jij totaal beter functioneert en je gezond kunt voelen. 

De relatie tussen je brein en je darmen

In ons artikel tekort aan neurotransmitters hebben we uitgebreid besproken hoe je hormonen worden aangemaakt in je darmen. Maar ook hoe het kan dat ze niet voldoende worden aangemaakt. We gaan daarom het niet zo ver uitdiepen als we in dat artikel hebben gedaan maar een korte samenvatting in de plaats daarvan.

Door allerlei problemen in je spijsvertering en door jarenlang schadelijke voeding, medicaties etc. tot ons te nemen, kunnen we onze darmwand beschadigen. Het darmmicrobioom verliest zijn volume, gram negatieve bacteriën gaan overheersen over de gram positieve bacteriën. Eigenlijk kun je in het kort zeggen, dat de positieve bacteriën alle goede stoffen voor ons maken en de negatieve bacteriën de meer schadelijke stoffen. 

Ons darmmicrobioom maakt nog veel meer serotonine aan (neemt dat ook op uit de voeding) dan de hersenen dit doen. En door een verkeerde balans in ons darmmicrobioom ontstaat er dus zo een chronisch tekort aan ons gelukshormoon.

Hoe verhoog jij je serotonine met voeding?

Serotonine wordt aangemaakt uit een eiwit tryptofaan, dat zit normaal genoeg in je voeding. Om uit tryptofaan serotonine aan te maken heb je cofactoren nodig, zoals zink, b-vitaminen, maar vooral B3. Ook magnesium en vitamine C heb je nodig voor een juiste omzetting van tryptofaan naar serotonine.

In de volgende voedingsstoffen zit veel tryptofaan:

Zuivel:

Eet dit alleen als je zeker weet dat je zuivel kunt verdragen!

• Koemelk
• Weipoeder
• Cottage cheese

Dierlijke voeding:

• Vlees, maar vooral wild en kalkoen
• Eieren

Plantaardig:

• Banaan
• Avocado
• Zaden en pitten, zoals pompoen-, zonnebloempitten en sesamzaad.
• Bonen en peulvruchten
• Zilvervliesrijst, quinoa, haver
• Tofu
• Courgette, pompoen

Algemeen:

• Donkere chocolade (hoe donkerder hoe beter), gojibessen.

Aanvullende adviezen:

Een aanvullend advies is op te letten met het eten van suikerhoudende voeding, maar ook met snelle koolhydraten. Deze verlagen de serotonine net juist in je lichaam. Pas dus op met het eten van pasta, wit brood, pizza, witte rijst, snoep, koek en cake etc. Let ook op zoet broodbeleg, vermijdt het constante eten en neem niet te veel tussendoortjes. Heb je veel darmklachten denk dan ook eens aan het elimineren van gluten uit je voeding. Vervang de snelle koolhydraten in ieder geval door de langzame zoals quinoa, zilvervliesrijst, boekweit, zoete aardappel, (glutenvrije) haver. 

Maar ook:

• Let op je dag-en-nachtritme, ga op dezelfde tijden slapen en wakker worden. Doe dit ook in het weekend.
• Neem overdag genoeg zonlicht op en slaap in een goede donkere kamer, dit stimuleert de juiste aanmaak van melatonine.
• Leg na tien uur in de avond je laptop en telefoon weg, het blauwe licht van deze apparaten verstoren de aanmaak van je slaaphormoon.
• Beweeg voldoende.
• Mediteer of doe aan yoga

Daarnaast is het noodzakelijk om je darmmicrobioom te herstellen

Het is zeer noodzakelijk om je darmmicrobioom te herstellen. Hiervoor kun je advies inwinnen bij onze artsen en therapeuten van onze lifestyle centers. We helpen je in ieder geval heel graag!

Dry January of February, waarom zou ik meedoen? 

Ook al zijn we bijna in februari, je kunt altijd beginnen met minder alcohol drinken.
Lukt het jou, je vrienden en collega’s om een maand lang zonder alcohol te kunnen?

Dry January (of welke maand dan ook) is een leuke challenge om jezelf en omgeving uit te dagen. Deze maand laten miljoenen mensen over de hele wereld alcohol staan. Stoppen met alcohol klinkt makkelijk, maar in praktijk is het toch vaak wat lastiger, want ‘één wijntje, dat kan toch wel?’ We associëren alcohol vaak met gezelligheid.

Maar wat zijn de effecten van alcohol voor je gezondheid?

Alcohol bevat geen essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om je lichaam gezond te houden. Maar alcohol heeft wel direct invloed op het lichaam. Het begint met een ontspannen gevoel en een zekere mate van angstreductie. Het zorgt voor verdoving (pijnverlichting), wegvallen van remmingen en het helpt veel mensen om vlot te kunnen babbelen.

Daarentegen vermindert alcohol de reactiesnelheid en neemt de kans op zelfoverschatting en emotioneel gedrag toe. Er is een duidelijke relatie tussen alcoholgebruik en gedrag, waardoor het risico op sterfte en ziekte door verkeersongelukken en geweldsdelicten toeneemt. Op lange termijn kan alcohol zelfs leiden tot lichamelijke en geestelijke afhankelijkheid of verslaving. Daarnaast zijn er nog meer negatieve effecten.

Wist je dat:

• Volwassen die >1 glas alcohol per dag drinken een verhoogde kans op borstkanker hebben?
• Bij >2 glazen alcohol per dag de kans op tumoren van de mond- en keelholte, strottenhoofd en slokdarm, dikke darm en endeldarm en longkanker toeneemt?
• Langere tijd te veel alcohol het risico op leveraandoeningen en leverkanker vergroot?
• Wanneer mannen te veel bier en vrouwen te veel sterke drank nuttigen voor een langere periode er een verhoogd risico is op diabetes type 2 (suikerziekte).
• Veel alcoholgebruik kan leiden tot stress en depressie?

Wist je trouwens, dat alcoholische dranken ook veel calorieën bevatten? Een gram alcohol levert namelijk 7 kilocalorieën (kcal). Daarom kan te veel alcohol leiden tot overgewicht en een vergrote buikomvang. Buikvet kan sneller leiden tot hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en galstenen.

Genoeg negatieve punten…dus wat kan stoppen met alcohol je opleveren naast de vermindering op bovenstaande ziekten?

Voordelen van Dry January (of maand naar keuze):

• Het bevordert je gezondheid
• Je concentratieniveau gaat vooruit
• Je valt af
• Je bespaart geld
• Het verbetert de slaap
• Je energielevel is hoger
• Meedoen geeft je zelfvertrouwen en goed gevoel van succes.

Lukt het niet meer om in januari te beginnen, geen stress, je kunt natuurlijk iedere dag of elke maand beginnen!

Vanuit EveryBody Groep vinden we het belangrijk dat bedrijven vitale medewerkers hebben. In plaats van alleen opvolging bij ziekte of verzuim, gaan we preventief het gesprek aan. Hierbij kijken we hoe het écht met jou, je collega of medewerker gaat. Wij bieden hulp op het gebied van o.a. voeding, beweging, slaap, financiën en ook verslaving. Met het ‘Andersom Denken’ pakket dringen we daarbij het verzuimpercentage terug. Want wanneer je je goed, stressvrij en fit voelt, zal dit ten gunste komen van jou én je werk.

Wil je meer informatie?

Bekijk onze website voor meer informatie over gezondheid en vitaliteit.

Laat je niet kisten door Blue Monday!

Dit jaar valt de Blue Monday op maandag 17 januari. Blue Monday is de naam, gegeven aan een datum voor de zogenaamd deprimerendste dag van het jaar. De Britse psycholoog Cliff Arnall bedacht een, naar zijn zeggen, wetenschappelijk verantwoorde formule waaruit zou blijken dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Dit zou te maken hebben met het feit dat het uitvoeren van goede voornemens mislukt is en de vakanties ver weg lijken. Daarnaast zijn de dagen nog donker en is de maandag voor veel mensen de eerste dag van de werkweek.

De meeste Nederlanders willen dit nieuwe jaar gezonder en duurzamer gaan leven, afvallen, iets nieuws leren, beter met geld omgaan, meer organiseren, stoppen met roken, meer lezen, organiseren én tijd doorbrengen met dierbaren. Zoals Blue Monday helaas al zegt, falen er behoorlijk wat van die doelen. Wat kun je doen om een goed voornemen wél te laten slagen?

We hebben wat tips op een rijtje gezet:

1. Maak jouw goede voornemens realistisch (te grote doelen mislukken sneller)
2. Koppel voornemens aan iets dat écht belangrijk voor je is
3. Maak een stappenplan; begin klein, maar start vandaag
4. Zorg voor een goede voorbereiding; dus plan gelijk die sportles in, doe die gezonde boodschappen, bereid die maaltijd vooraf, bel alvast die vrienden of familie etc.
5. Breng eventuele lastige situaties in kaart (vermijd moeilijke situaties waar mogelijk)
6. Spreek je goede voornemens uit, zodat ook je omgeving hier rekening mee kan houden en jou hierbij kan helpen
7. Beloon jezelf wanneer je je doel behaalt (bepaal je beloning nu alvast)
8. Houd vol, jij kan dit!

Of je nu op 1 januari begonnen bent of vandaag wilt starten. Het gaat erom dat je actie onderneemt en gewoon begint. Al zijn het kleine stapjes, iedere stap is er één. Dat dagelijkse extra koekje laten staan, zijn er 365 per jaar en dat wekelijkse rondje van 5 km is in een jaar toch 260 km! Of jouw doel nu is om wat 1kg af te vallen of een halve marathon te gaan lopen, elke stap in de goede richting geeft jou zelfvertrouwen waardoor je je beter gaat voelen.

Vanuit EveryBody Groep helpen we bedrijven aan vitale medewerkers. In plaats van alleen opvolging bij ziekte of verzuim, gaan we ook preventief het gesprek aan. Hierbij kijken we hoe het écht met jou, je collega of medewerker gaat. Daarnaast helpen we, waar nodig, met het behalen van persoonlijke doelen. Denk hierbij aan hulp op het gebied van o.a. voeding, beweging, slaap, financiën en zingeving. Met het ‘Andersom Denken’ pakket dringen we daarbij het verzuimpercentage terug. Want wanneer je je goed, stressvrij en fit voelt, zal dit ten gunste komen van jou én je werk.

Meer informatie?
Bekijk onze nieuwsberichten, volg onze gratis webinars en vergeet vooral niet onze speciale Andersom Denken pagina te bekijken.

Diabetes kun je dit verhelpen?

Diabetes (ook wel suikerziekte of diabetes mellitus genoemd) kun je dit verhelpen? Diabetes is een ziekte wat ontstaat omdat de regulatie van de bloedsuikerspiegel is verstoord. Door de verstoring is het suikergehalte in het bloed herhaaldelijk te hoog is. Het hormoon insuline speelt hierbij een grote rol omdat insuline de glucose vanuit voeding van het bloed naar de cellen transporteert. Insuline opent ook de cellen waardoor de glucose de cel binnen kan komen. De cellen kunnen het lichaam vervolgens voorzien van energie. Bij diabetespatiënten is dit mechanisme verstoord. Waarbij de alvleesklier geen insuline meer aanmaakt of wanneer het lichaam de insuline niet meer goed kan verwerken. Dit heeft dan tot gevolg dat de bloedsuikerspiegel hoog blijft wat hyperglykemie heet en de alvleesklier uitgeput raakt. Dit gebeurd omdat de alvleesklier jarenlang te hard heeft moeten werken om de bloedsuikerspiegel laag te houden.

Er zijn twee soorten diabetes: diabetes mellitus type 1 en 2.

Eigenlijk zijn er drie soorten diabetes, diabetes type 3 is een andere benaming voor de ziekte van Alzheimer. We hebben het in deze blog over type 1 en 2.

Diabetes type 1:

• Deze vorm ontstaat wanneer de pancreas geen insuline meer produceert. Dit als gevolg van een auto-immuun probleem of aangeboren tekort van bètacellen. We spreken in dit geval over diabetes type 1.
• Diabetes type 1 ontstaat vaak plotseling op jonge leeftijd en moet altijd behandeld worden met insuline.

Diabetes type 2:

• Wanneer de pancreas door allerlei omstandigheden niet meer in staat is om een correcte hoeveelheid insuline te produceren, spreken we van type 2. Het begint meestal op latere leeftijd waarbij toediening met insuline niet noodzakelijk is. Dit omdat door een leefstijlverandering, namelijk het weglaten van snelle koolhydraten, meer beweging en wat ondersteuning met supplementen, de suikerstofwisseling weer terug helpt te reguleren. Een dieet waarbij je afvalt, dus bijvoorbeeld door inname van verlaagde koolhydraten helpt ook de insuline gevoeligheid te verhogen en zo de bloedsuikerspiegel te verlagen.
• Diabetes type 2 wordt voorafgegaan door een lange periode van hyperinsulinemie. Bij hyperinsulinemie is de bloedglucosespiegel nog binnen de normale waarden, terwijl de insulinespiegel wel is verhoogd. Dit wordt veroorzaakt door insulineresistentie wat gezien wordt als de voorloper van Diabetes. Insuline resistentie is ook totaal omkeerbaar door een leefstijlverandering. Diabetes type twee is een combinatie van een uitgeputte alvleesklier en de disbalans tussen een overschot van glucose in het bloed. Hierdoor kan het tekort van glucose in de cellen niet meer worden gecorrigeerd. 
• Het ontwikkelen van Diabetes type 2 sluipt er langzaam in, zo langzaam dat veel mensen diabetes hebben zonder dat ze dit opmerken. Of er geen aandacht aan besteden omdat ze het wegwuiven dat dit bij het ouder worden hoort. Zo is het mogelijk om jarenlang diabetes te hebben, zonder dat er ooit een diagnose gesteld wordt. Echter is bewustzijn hierin echt nodig omdat een chronisch te hoge bloedsuikerspiegel schadelijk kan zijn voor je nieren, ogen, voeten en hart en bloedvaten.
• Het doel van de behandeling van diabetes type 2 is het verminderen van de insulineresistentie. Dit door het verlagen van de snelle koolhydraten in onze voeding en er daardoor een lager insuline verbruik ontstaat. Op deze manier kan er een herstel plaatsvinden in de bloedsuikerspiegel en deze weer stabiel wordt.

Omdat het erg belangrijk is om de symptomen vroeg genoeg te herkennen noemen wij ze hieronder op.

Symptomen:

Diabetes type 1:

• Snel afvallen zonder duidelijk aanwijsbare reden
• Verminderde weerstand
• Misselijkheid (soms overgeven)
• Te hoge urineproductie
• Veel dorst en teveel drinken
• Veel honger en teveel eten
• Wazig zien

Diabetes type 2:

• Vermoeidheid
• Veel dorst en vaak plassen
• Last van de ogen (branderige ogen, rode ogen of slecht zien)
• Wondjes die slecht genezen
• Kortademigheid
• Pijn in de benen bij het lopen de zogenaamde etalagebenen
• Terugkerende infecties
• Een gram negatieve bacterie overgroei bijvoorbeeld Candida
• Het hebben van neuropatische verschijnselen in het lichaam, zoals tintelingen, maar ook pijn
• Lage bloedsuikers, hypoglykemie waarbij je zonder eten trillerig wordt
• Vernauwing van de bloedvaatjes in het netvlies
• Cravings in snelle koolhydraten
• Zin in zoet
• Moeite met het overslaan van maaltijden

Oorzaken van Diabetes

Type 1:

• Het vernietigen van de bètacellen in de pancreas door het eigen immuunsysteem
• Een aangeboren tekort van bètacellen in de pancreas

Type 2:

Een ongezond voedingspatroon met veel suikers, fruitsappen, frisdrank met suiker en andere snelle koolhydraten, bijvoorbeeld witte rijst, wit brood. Voedingsstoffen waar geen vezels in zitten. 

• Teveel tegelijkertijd eten, niet meer luisteren naar je lichaam of je genoeg hebt
• Te veel eetmomenten op een dag
• Obesitas, zwaarlijvigheid, tien procent van je lichaamsgewicht verminderen geeft al een bijzonder goed resultaat!
• Te weinig bewegen, voornamelijk zittend leven
• Roken
• Genetische factoren
• Chronische stress, maar ook early life stress! Dit is stress vanuit de kinderjaren die opgeslagen wordt in het lichaam
• Zwangerschap (risicofactor voor moeder en kind in latere jaren)

Leefstijlveranderingen om diabetes te voorkomen of te verhelpen

• Gezonde en gevarieerde voeding is een must.
• Vermijd geraffineerde suikers en zoetstoffen. Stevia, maar dan wel de pure stevia is niet gevaarlijk voor de bloedsuikers. Vermijd frisdranken  met suiker en zoetstoffen, maar ook vooral de vruchtensappen.
• Verminder het aantal eetmomenten per dag, we grazen teveel.
  Minder eetmomenten zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Het lichaam kan dan telkens tussen de maaltijden weer een balans zoeken.
• Eet voeding rijk aan Magnesium is bijzonder belangrijk voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
• Magnesium vind je vooral in vette vis, noten, fruit, kelp en cacao en cacaoproducten. Ook zit magnesium volop in volkoren graanproducten, maar heel veel mensen zijn hier inmiddels intolerant voor. Heb je veel buikklachten laat dan glutenhoudende producten staan. Magnesium vergroot ook de glucosetolerantiefactor, dus is heel goed voor de opname van glucose in de cel.
• Kies voor intermittent fasting en kies een tijd lang voor een voedingspatroon met een lage hoeveelheid koolhydraten.
  Periodiek vasten leidt niet alleen tot gewichtsafname, maar ook tot een stabiele bloedsuikerspiegel. Het is zelfs zo dat wanneer jij zonder moeite 16 uur niet kunt eten, je met zekerheid kunt zeggen dat je bloedsuikerspiegel normaal is. Je bent dan niet insulineresistentie en je ontwikkelt geen diabetes.
• Zorg voor voldoende beweging, waarbij per dag een half uur wandelen ook beweging is.
  Bewegen bevordert de insulinegevoeligheid.
• Zorg voor een goede nachtrust, als dit niet werkt dan is het handig om te gaan onderzoeken waarom je niet slaapt.
  Slechts slapen zorgt ervoor dat de insulinegevoeligheid vermindert, lees ons artikel hierover hoe je het beste slaapt
• Drink groene thee.
  Dit is goed voor de glucosestofwisseling en gewichtsbeheersing. 

Het mag duidelijk zijn dat een leefstijlverandering bij Diabetes type 2 je echt helpt om deze ziekte te stoppen. Wil je hier onze hulp bij? Ons team van specialisten in de integrale geneeskunde weten precies hoe we dit bij jou gaan oplossen. Bel gerust voor een afspraak!

Onze teams zijn gespecialiseerd in integrale geneeskunde

Toine van Loon is initiatiefnemer van de Everybody lifestyle centers waar hij teams heeft samengesteld die gespecialiseerd zijn in integrale geneeskunde. Kosten nog moeite worden hierin gespaard zodat deze teams die zeer bedreven zijn in het terugwinnen van gezondheid, jou kunnen bijstaan in het herwinnen van je gezondheid. Het is een uniek concept waar artsen samenwerken met therapeuten vanuit diverse disciplines. Waar integrative medicine (integrale geneeskunde) totaal centraal staat en holisme in de behandeling van ziekten en klachten hand in hand gaat. Zie dit artikel over integrale geneeskunde.

Wat is Integrale geneeskunde?

Integrale geneeskunde bekijkt de hele persoon en is een genezings-gerichte geneeskunde. Het legt vooral de nadruk op alle aspecten van leefstijl en op de therapeutische relatie tussen behandelaar en patiënt. Hierin zijn beiden gelijkwaardig. Integrale geneeskunde is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs en maakt gebruik van alle geschikte therapieën. Dit is ook de reden waarom onze behandelaars diverse specialismen hebben, die op elkaar inspelen en elkaar aanvullen. Onze teams zijn gespecialiseerd in integrale geneeskunde zodat wij alles in huis hebben om al je klachten en ziekten via het veranderen van je leefstijl. Zo activeren wij het zelfherstellend vermogen om blijvende gezondheid te kunnen creëren. 

Wat is het verschil tussen integrale geneeskunde en alternatieve geneeskunde?

Alternatieve geneeskunde verwijst naar een behandeling die de plaats inneemt van een reguliere medische behandeling. Alternatieve geneeskunde heeft normaliter niet het rigoureuze wetenschappelijke onderzoek ondergaan zoals dat wel is gedaan bij de reguliere medische geneeskunde. Zodat we zeker weten dat alles behandelingen veilig en effectief zijn.

Vaak zijn alternatieve behandelingen ook duur en worden ze niet vergoed door de ziektekostenverzekering. Integrale medische geneeskunde wordt met een aanvullende verzekering vaak wel vergoed. We krijgen voor bijvoorbeeld de gecombineerde lifestyle-interventie zelfs een budget vanuit de regering.

Is integrale geneeskunde hetzelfde als “Complementaire geneeskunde”?

“Complementaire geneeskunde” is een term die in het begin van de jaren negentig werd bedacht om de samenwerking van integratieve behandelingen met normaal medische behandelingen te beschrijven. Complementaire geneeskunde verschilt van alternatieve geneeskunde. In die zin dat artsen en therapeuten die gespecialiseerd zijn in complementaire geneeskunde er niet naar streven de normaal medische behandeling te vervangen door een complementaire behandeling. In plaats daarvan is het doel van complementaire therapie om mensen die normaal medische behandelingen ondergaan te ondersteunen. Dit door het gebruik van goed onderzochte en veilige behandelingen. Enkele voorbeelden van veilige, effectieve interventies zijn:

• Aangepaste voeding
• Leefstijlveranderingen
• Meditatie, met name mindfulness-gebaseerde meditatie
• Yoga, beweging
• muziektherapie vooral bij de ziekte van Parkinson
• Het aanvullen van voedingsstoffen-tekorten in het lichaam
• Bewegingstherapie
• Cognitieve therapie

Wat is Integrale Geneeskunde als het niet alternatief is?

“Integrale geneeskunde” is een specialisme in de medische zorg en een nieuwere term die de nadruk legt op de integratie van complementaire therapieën en normaal medische behandelingen. Integrale geneeskunde combineert het beste van twee werelden, met de nadruk op veiligheid en wetenschappelijk bewijs.

Veel artsen in de integratieve geneeskunde hebben een professionele opleiding gevolgd die gericht is op veilige en op wetenschappelijk bewijs gebaseerde integratieve therapieën. Een arts voor integratieve geneeskunde werkt samen met bijvoorbeeld jouw oncoloog of andere zorgverleners om je de meest perfecte algehele zorg en ondersteuning te bieden die het beste van twee werelden combineert – traditionele geneeskunde en complementaire therapieën. Dit gebeurt niet bij zorgverleners in de alternatieve geneeskunde.

Aanbieders van integrale geneeskunde bieden behandelingen aan die wetenschappelijk onderzocht zijn op veiligheid en op werkelijk resultaat. We behandelen de “mind, body and soul” tegelijkertijd en daar zit direct de kracht van integrale geneeskunde. 

Hoe kan ik weten wat veilig is of niet veilig? Er is zoveel tegenstrijdige informatie!

Bespreek het gebruik van supplementen of andere therapieën altijd met je arts of bijvoorbeeld met het behandelteam van de Everybody lifestyle centers. Sommige zorgverleners zijn mogelijk niet bekend met bepaalde supplementen en hoe zij inwerken op normaal medische medicaties. Vooral in de ondersteuning van levensbedreigende ziekten is dit essentieel. Een leefstijl verandering in de behandeling van bijvoorbeeld kanker of andere ziekten kan zoveel positieve resultaten opleveren. Zorgverleners met een gespecialiseerde integrale opleiding zijn een goede bron van informatie en weten absoluut wat veilig is en wat niet.

Vraag ons team, allen gespecialiseerd in integrale geneeskunde om een aanvullende behandeling bij welke ziekte dan ook. Het bewustzijn van voeding en wat dit met je kan doen, dus leefstijl veranderingen, moet bij velen nog versterkt worden. We stoppen onbewust van alles in onze mond en bedenken nooit of ons lichaam hier nou blij van wordt of niet.

Ons team maakt je hier bewust van, zodat jouw immuniteit krachtiger wordt, wat in de tijden van Corona zo belangrijk is. Eigenlijk zijn onze lifestyle centers ongelooflijk vernieuwend en het plan is om onze lifestyle centers door heel Nederland op te starten. Een plek waar artsen en complementaire artsen en therapeuten samenwerken is revolutionair.  Een bezoek aan ons hoeft helemaal niet duur te zijn. Dit omdat wij ook gewoon huisartsen in onze centers hebben en wij grotendeels door verzekeraars vergoedt worden. 

Ben je al langer ziek en heeft u klachten die jouw artsen niet kunnen diagnosticeren?

Ben je al langer ziek en heb je klachten waar jouw artsen niets mee kunnen? Weet dat er duizenden mensen in Nederland onbegrepen en zonder diagnoses rondlopen. Omdat onze teams gespecialiseerd zijn in integrale geneeskunde weten wij zeker dat wij wel kunnen ontdekken wat er met je aan de hand is. Dit omdat wij in onze centers uitgebreid kunnen testen en wij veel verder gaan dan uw eigen artsen om een diagnose te kunnen stellen. Wij je daarom wel een passende oplossing en therapie te kunnen bieden.

We beseffen dat je denkt dat de kosten die je voor onze behandelingen misschien te veel kunnen zijn. Maar doordat wij jouw leefstijl aanpassen kan bijvoorbeeld het budget voor je voeding sterk verminderen. Dit omdat je nu altijd zelf jouw maaltijden bereidt, je niets meer besteld, geen junkfood meer neemt en je kiest voor pure voeding. We kunnen ook samen kijken of we de kosten van onze therapie kunnen aanpassen aan jouw budget.

Je gezondheid is een absolute investering waard. Stel jezelf eens voor zonder die wekelijkse hoofdpijn, zonder die vermoeidheid en alle psychische klachten en pijnen. Leven zonder klachten kan echt! Het is geen utopie, maar iets wat absoluut te behalen is wanneer je onze therapie volgt. 

Dus wacht niet langer, wij kunnen je helpen met wat voor klacht dan ook. Het enige is jezelf belangrijk genoeg te gaan vinden om de investering buiten de vergoeding van de verzekeraar te willen doen. Wil je gezond zijn, bel ons zodat ons zeer gespecialiseerde team met je een weg kan vinden naar optimale gezondheid.

Chronisch vermoeidheidssyndroom gaat vaak samen met fibromyalgie

Het chronisch vermoeidheidssyndroom gaat vaak samen met fibromyalgie. Het is een syndroom waar steeds meer mensen aan lijden en wat je levenskwaliteit uitermate kan verminderen. Helaas zijn deze ziekten/klachten nog steeds ondergeschoven kindjes in de medische wetenschap omdat een diagnose moeilijk te stellen is. In België wordt het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) zelfs nog voornamelijk gezien als een psychische aandoening en ook zo behandelt. 

Volgens de laatste cijfers is de combinatie van klachten van CVS en fibromyalgie te zien bij maar liefst vier procent van de Nederlandse bevolking. Dit komt neer op een schokkende hoeveelheid van bijna 700.000 mensen.

Met CVS ben je tenminste als zes maanden vermoeid

Bij personen met CVS is er een aanhoudende en terugkerende onverklaarde vermoeidheid die al tenminste 6 maanden heeft geduurd. Er zijn meerdere symptomen, maar vermoeidheid is dagelijks 24 uur per dag aanwezig, je kan jezelf letterlijk te moe voelen om adem te halen, maar ook een extreme tegenzin voelen om je te bewegen.

Andere symptomen kunnen zijn:

• concentratieproblemen maar vooral ook geheugenproblemen
• keelpijn tot keelontstekingen
• pijnlijke lymfeklieren in de hals of oksels
• spierpijn die zich ook kan verplaatsen 
• gewrichtspijn vaak in meerdere gewrichten, of de pijn wisselt
• hoofdpijn
• niet-herstellende slaap, je wordt moe wakker
• malaise na inspanning, waarvan je moeizaam herstelt, dus bewegen maakt dat jij je nog ellendiger voelt
• verstoorde slaap, steeds wakker worden of niet in slaap kunnen vallen

 Fibromyalgie kent ook andere symptomen

Bij personen met fibromyalgie is er ook sprake van verschillende symptomen die tegelijkertijd aanwezig zijn. Dit zijn vaak pijnklachten aan spieren, bindweefsel en gewrichten. Fibromyalgie kent ook andere klachten die ook weer erg lijken op CVS.

De belangrijkste fibromyalgie symptomen zijn:

• Pijnlijke triggerpoints
• algemene pijnklachten, dit kan overal zijn
• krachtsverlies, moeilijker opstaan vanuit een stoel, de trap opkomen, maar ook moeite met deksel opendraaien
• stijfheid kan in het hele lichaam voorkomen
• vermoeidheid, ook wel maar minder ernstig dan bij CVS
• darmklachten, opgeblazen buik, winderig, boeren, maagzuur, maar ook diarree, verstopping en pijn in de buik
• slaapproblemen, onrustige slaap waar je steeds in wakker wordt of je bioritme draait helemaal om
• stemmingsklachten, dus zeer wisselend zo ben je oké en een minuut daarna voel jij je down
• overprikkeling, geluiden, licht kan je overmatig belasten

 CVS wordt gediagnosticeerd aan de hand van een aantal symptomen. Toch kan pas de diagnose CVS worden gesteld al er twee specifieke symptomen aanwezig zijn namelijk:

• Vermindering in activiteitsniveau van tenminste 50 procent
• Sterk aanwezige emotionele en cognitieve problemen 

De gevolgen van CVS/fibromyalgie zijn ernstig

CVS kan zoals al gezegd een ernstige impact hebben op de levenskwaliteit. Juiste behandeling is daarom van groot belang omdat CVS onbehandeld kan leiden tot bedlegerigheid en zorgafhankelijkheid. Voordat er een behandelplan opgesteld wordt is het van uiterst belang om het ziektebeeld goed te begrijpen en dit ook holistisch te benaderen. Dit omdat het ziektebeeld complex is en helaas gaat het daarom ook vaak mis in het stellen van een juiste diagnose. Zo zijn er duizenden mensen met CVS/fibromyalgie die zonder enige diagnose leven. Zich totaal onbegrepen voelen door de medische wetenschap, terwijl zij zichzelf met de dag achteruit voelen gaan. Zie dit artikel over het verschil tussen CVS en Fibromyalgie

Chronische vermoeidheid ontwikkel je door langdurig teveel energie te verbruiken en een te weinige herstellende slaap en rust. Zo ontwikkel je een algemeen energietekort wat uitmondt in een chronische vermoeidheid. Vaak als je lichaam moe aanvoelt dan grijp je automatisch naar koffie, suikers, snelle koolhydraten en energiedrankjes. Deze voedingsmiddelen putten echter de lichaamsenergie alleen nog meer uit en ontstaat er uiteindelijk een “fatigue-alarm”. Dit alarm activeert een systemische stressreactie waardoor andere functies ook chronisch veranderen. De immuniteit kan veranderen, je krijgt meer infecties, cognitieve en neurologische functies gaan achteruit (tintelingen in armen en benen, maar ook krachtsverlies).

Dit zijn eigenlijk de alarmbellen van het lichaam die jou vertellen dat je vele grenzen overgaat. Uiteindelijk is het die combinatie van chronische vermoeidheid, laaggradige ontstekingen (low grade inflammation), focus en geheugenverlies wat bij elkaar genomen als CVS wordt gezien. Als dit ziektebeeld zich dan verder ontwikkelt dan mondt dit vaak uit in fibromyalgie. Overigens zijn er ook gevallen bekend waar eerst fibromyalgie ontstaat om CVS met de tijd erbij te ontwikkelen.

Wat zijn de oorzaken van CVS

De belangrijkste oorzaken van CVS/fibromyalgie is een leven vol met moderne risicofactoren zoals verkeerde voeding, te veel maaltijden, dus niet op gezette tijden eten. Slaapgebrek of geen goede slaap, tekort aan beweging, verstoringen in het bioritme, zittend leven en milieuvervuiling. Al deze factoren activeren een fysieke stressreactie die als doel heeft de glucose-/natriumspiegel in het bloed te verhogen. Dit gebeurd met de reden om de organen die deze fysieke problemen moeten oplossen met energie te voorzien. Om dit te kunnen doen worden de barrières in het lichaam geopend, zoals de mond- en darmbarrière.

Dit is allemaal op zich geen enkel probleem en kan echt reddend werken, mits het darmmicrobioom perfect is. Is dit niet het geval en er een lekkende darm (leaky gut) is dan kunnen door deze geopende barrières, bacteriën of niet juist verwerkte voeding in de bloedbaan komen. Zie ons artikel over leaky gut Dit kan de chronische infectie (low grade inflammation) laten ontstaan wat aan de basis ligt in het ontwikkelen van CVS/fibromyalgie. De neuropsychologische problemen ontstaan wanneer deze low grade inflammation de hersenen bereikt, maar ook doordat een niet juist functionerend darm/microbioom geen juiste hoeveelheid neurotransmitters voor de hersenen kan maken.

De diagnose CVS is niet makkelijk te stellen omdat er geen specifieke biomarkers bestaan om deze diagnose te bevestigen. Bij ouderen worden er nog wel een afwijkingen gezien in de immuun waarden terwijl dit bij jongeren vaak nog niet het geval is. Het is daarom veel beter te kijken naar de symptomen van CVS/fibromyalgie.

Herken jij jezelf in de bovenstaande klachten?

Als jij jezelf herkent in de klachten van CVS/Fibromyalgie en geen arts kan een juiste diagnose stellen? Dan kan ons zeer specialistische team van de Everybody lifestyle centers dit absoluut wel. Wij werken met een team van artsen en therapeuten met ieder zijn eigen specialisatie, maar zo op elkaar ingespeeld dat wij als team zeker een juiste diagnose kunnen stellen. Wij kunnen een persoonlijk behandelplan met verschillende specialismen voor jouw klachten ontwikkelen. Als wij onze motivatie samen bundelen dan is er in jouw situatie een absolute blijvende verbetering te krijgen. In onze lifestyle centers vind je naast leefstijl artsen, PNI-therapeuten, orthomoleculaire specialisten, fysiotherapeuten, psychologen, diëtisten, nog vele andere specialisaties. Dat is de kracht die wij bundelen in onze lifestyle centers, zodat wij voor eenieder een passende oplossing kunnen bieden in CVS/fibromyalgie, maar ook in zoveel andere ziekten en klachten. 

Wil je een gratis intake? Maak dan snel een afspraak, ons team staat voor je klaar!