leefstijl

De beste dag om aan je gezondheid te gaan werken is altijd vandaag!

Circa 60% van de Nederlanders vindt dat er meer focus moet liggen op het voorkomen van ziektes in plaats van het behandelen ervan. Dit blijkt uit een representatief onderzoek in opdracht van Zorginstituut Nederland onder 2000 Nederlanders. Mensen kiezen tegenwoordig ook voor hulp van een leefstijlcoach en leefstijlgeneeskunde lijkt steeds populairder te worden. Gezondheid gaat niet alleen over beter eten of afvallen, maar ook zingeving en bewustzijn: ‘waarvoor sta je op? Waar loopt je hart van over?’

Orthomoleculair therapeut Wout van Helden, werkzaam bij Everybody Groep, ziet in zijn vak dat leefstijl als medicijn inderdaad veel kan doen voor iemand. Hij helpt mensen om in actie te komen voor een optimale gezondheid.

Voor welke klachten werkt leefstijl als medicijn?

In mijn praktijk zijn er mensen met veel verschillende klachten. Om er iets uit te lichten: ik zie veel mensen met chronische vage klachten. Klachten waarbij iemand het niet zo goed weet. Zoals ‘ik heb een beetje last van mijn buik’, ‘ik heb niet zoveel energie’, ik zit niet lekker in mijn vel’. Dus een beetje de Westerse niet overdraagbare aandoeningen, daarmee kunnen we heel veel doen.

Hoe werkt energie in je lichaam?

Het lichaam heeft mitochondriën. Dit noemen we de energiefabriekjes. Dit zijn de cellen waar je energie maakt. Je kunt je energieaanmaak dus ondersteunen met de juist voeding. Maar niet alleen voeding, juist de hele context zoals beweging, slaap, stress etc.

Wat mogelijk dan een oplossing is, als je meer energie wil? Dan moet je er voor zorgen dat je meer spierweefsel krijgt. Dat zorg er namelijk weer voor dat je meer energiefabriekjes krijgt. Dus door krachttraining te doen, kun je je mitochondriën vermeerderen en zo verhoog je dus je energie.

Wat vinden mensen het meest moeilijk?

Waar mensen in mijn praktijk het meest tegenaan lopen als ze hun leefstijl willen veranderen, is het starten. Als mensen hun voeding willen aanpassen, dan hoor ik in het begin vaak ‘oh wat lastig en hoe moet dat dan?’

Dan zeg ik, ga nou eens aan de slag. De beste dag om aan je gezondheid te werken is altijd vandaag. Als ik de cliënt dan na 6 weken weer zie en dan vraag of het nu moeilijk was, het starten. Dan zeggen ze ‘Moeilijk? Euh nee, dat doe ik gewoon. Helemaal niet moeilijk.’

Hoe krijgen mensen de motivatie?

Als je een verandering een paar weken volhoudt, wordt het een automatisme en dan is het helemaal niet moeilijk meer. Tuurlijk werk ik voor de cliënt als een stok achter de deur, maar we kunnen ook supplementen gebruiken  die bijdragen aan een goede start. Dat kan je zetje geven. Als een cliënt dan iets van effect merkt, dan denkt diegene al heel snel ‘Misschien werkt het wel een beetje, laat ik maar even doorzetten.’

Die supplementen zoeken we  uit op basis van het testen of er tekorten zijn in het lichaam. Het kan zijn dat we testen en onderzoek doen met bijvoorbeeld feces, urine of bloed. Een stress analyse is ook een optie. Maar vaak is in een gesprek al wel duidelijk waar de klacht vandaan komt. En op basis daarvan kun je dus de juiste supplementen aanbieden.

Het uitgangspunt voor mij is dat diegene die voor mij zit de expert is van zijn eigen lichaam. Op basis van ervaring, onderzoek en andere bronnen help ik mensen het probleem inzichtelijk te maken. Ik zorg ervoor dat we daarbij werken met een plan dat goed voelt. En, ik help door het bieden van uitdaging en inspiratie. Daarnaast geef ik een beetje kennis. Zo blijft iemand het goed volhouden. Het belangrijkste is daarbij wel: mensen moeten aan de slag en in kleine stapjes. Bij grote stappen is het volhouden veel moeilijker.

Vind je rode jurk

Gezondheid is het aanbieden van opties. Mensen pakken toch waar ze zelf het meest op aan gaan. Zo was er een vrouw die heel graag aanpassingen wilde maken, maar het lukte niet. Op een gegeven moment ging haar dochter trouwen en wilde zij een hele mooie rode jurk aan op haar bruiloft. Dat was voor haar de reden om aan de slag te kunnen gaan. Dat is wat ze wilde, een rode jurk. Dus het gaat om mensen helpen met het vinden van hun rode jurk.

Welke rol speelt leefstijl in je eigen leven?

Ik had vroeger last van ADHD. ’s Ochtends deed mijn brein heel goed, maar aan het einde van de dag was ik op. Dan kon ik zelfs op school in slaap vallen. Van de ADHD had ik ook wel last op de middelbare school. Totdat ik met de studie op het gebied van gezondheid kwam en leerde over de connectie tussen je darmen en je brein. Wat gebeurt er in je brein en hoe kun je dat ondersteunen? Dat heeft er eigenlijk voor gezorgd dat ik nu de hele dag meega. Mijn brein werkt nu voor mij in plaats van tegen mij. Daarbij gebruik ik geen medicatie. Nu is mijn brein zo in balans dat ik naast mijn werk er nog een epidemiologische studie bij kan doen van 20 uur in de week. Het is een 2-jarige Master en ik ben nu op de helft.

Hoe krijg jij je brein in balans?

Slaap, want als ik goed slaap, maak ik makkelijker bewuste keuzes. Gezondere keuzes. En verder ben ik bijvoorbeeld mijn neurotransmitters gaan ondersteunen vanuit mijn darm. Ik had last van mijn darmen en lactose-intolerantie.

Leefstijl als medicijn: intermittend leven

Steeds vaker gaat het bij leefstijl over intermittend leven, maar wat is het precies en wat doet dit voor je?

Wouter: ‘Intermittend betekent af en toe. Intermittend fasting ken je wellicht al. Af en toe een vastenperiode. Bij intermittend leven gaat het om af en toe dingen te doen die wat oncomfortabel zijn. Zo kun je je lichaam korte prikkels geven, zodat het uitgedaagd wordt. We leven tegenwoordig in zo’n comfortabele maatschappij. Dat bevordert een sedentaire levensstijl. Je hoeft niet naar de supermarkt, de thermostaat staat aan. Is het koud dan trekken we een jas aan. We pakken de auto overal naar toe. Het is zo gemakkelijk. Je geeft zo een signaal aan je lichaam, dat het zich niet meer hoeft aan te passen. Het wordt allemaal wel geregeld.

Jammer, want juist als je gaat vasten of misschien iets met kou gaat doen, zoals koud douchen. Dan levert dit veel op. Verder is het onder andere mogelijk dat je iets met je adem doet. Zo kun je met ademhalingsoefeningen zorgen voor bepaalde lage of juist hoge zuurstofwaardes. Met bepaalde voedingsmiddelen die een beetje schade doen aan je lichaam, kun je jezelf uitdagen. Dat zijn de voedingsmiddelen die vaak een afweerreactie hebben tegen insecten en die bij ons een klein beetje schade doen. Maar, een klein beetje schade doen en je herstelt? Dat maakt je sterker. Zeg maar je gaat sporten en je hebt een klein beetje schade en je krijgt spierpijn. Daarna word je sterker. En dat kun je dus ook met voeding doen. Bijvoorbeeld met Wasabi, rode peper of knoflook.’

intermittend

Tijdelijke verandering of een blijvende verandering?

Als je iets uitprobeert en het doet, dan kan het zijn dat je het gaat missen als je het niet meer doet. Als je een tijdje koud gaat douchen, is de eerst 4 keer vaak super oncomfortabel. Maar, na een aantal keer wen je eraan. En dan denk je misschien ineens ‘ik heb nu twee dagen niet koud gedoucht, ik mis het een beetje. Ik voel dat ik er een beetje behoefte aan heb’. Het zaadje dat je plant ontwikkelt zich dan vanzelf. Dan gaat iemand vaker koud douchen. Op die manier vergroot je je comfortzone. Als je dan een keer buiten bent zonder jas en het is buiten koud, dan denk je ‘ja, boeien. Ik douche koud, het doet mij helemaal niks. Dan zijn dus je grenzen opgerekt.

 

dankbaar-zijn

Dankbaar zijn, zo doe je dat!

Dankbaar zijn biedt nogal wat voordelen. Dankbaarheid voelen is enorm krachtig, het maakt zelfs gelukkiger. Wil je dus gelukkiger zijn? Dan is het slim om vaker en bewuster dankbaarheid te voelen. Dankbaar zijn dat kun je leren. Wil je kijken hoe je dankbaarheid een plek geeft in je leven? Kijk dan hier naar mogelijke oefeningen die daarbij kunnen helpen.

Dankbaarheidsdagboek

Een bijzonder populaire manier van dankbaarheid tonen, is via een dankbaarheidsdagboek. Elke ochtend of avond schrijf je in het dankbaarheidsdagboek 3 of 5 dingen op waar jij dankbaar voor bent. Dit kun je doen op je eigen manier. Zo is het mogelijk dat je er bijvoorbeeld bij zet, waarom je ergens dankbaar voor bent.

Dankbaarheidsactiviteit

Niet iedereen schrijft graag. Dat is niet erg. Het is ook mogelijk dat je dankbaarheid koppelt aan een prettige activiteit. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je elke ochtend een kleine wandeling maakt. Wees dan tijdens die wandeling dankbaar voor wat de wandeling jou geeft. Op deze manier is de wandeling ook direct een dankbaarheidsactiviteit.

In plaats van een wandeling, zijn er natuurlijk nog een heleboel andere fijne activiteiten mogelijk. Wat dacht je bijvoorbeeld van een dankbaarheidsmeditatie?

Dankbaar zijn laten zien

Laat het zien dat je dankbaar bent. Wat dacht je van dankjewel zeggen, omdat iemand iets aardigs voor je doet? Het kan ook zijn dat je gewoon blij bent dat iemand in jouw leven is. Waarom dan diegene niet bedanken met ‘bedankt dat jij er bent…’. Het kan eerst onwennig zijn, maar het went vanzelf.

Dankbaar zijn en loslaten

Sommige mensen die loslaten moeilijk vinden, vinden dankbaarheid ook lastig. Dat is niet zo vreemd. Want, echt loslaten? Dat doe je als je ook weet waar je dankbaar voor bent. Hoewel niet alles van opruimgoeroe Marie Kondo zaligmakend is, is het wel mooi dat zij het ook heeft over het bedanken van spullen.

Loslaten gaat trouwens niet over onverschilligheid, maar over acceptatie en aanvaarding. Vind je loslaten en dankbaarheid voelen lastig? Oefen dan met elke dag één ding benoemen waar je dankbaar voor bent.

Dankbaar zijn inspiratielijst

Vind je het lastig beginnen? Kijk dan eens naar dit lijstje met voorbeelden. Hier zit misschien wel iets tussen waar je dankbaar voor bent:

  • Voor het mooie weer.
  • De warme zon op je huid.
  • Voor het uitzicht op de mooie bomen.
  • Voor het fijne huis.
  • Voor de heerlijke douche.
  • Voor dat mijn partner er is.
  • Voor het mooie liedje dat je hoort.
  • Voor het geluid van de vogels.
  • Voor dat ik gezond ben en kan lopen.

Leestip: hoe leef je een gelukkig leven?

positief-denken

Zo ga je positief denken

Wie denkt dat positief denken vooral is voor mensen die graag de kop in het zand steken, heeft het mis. Als je positief denkt, betekent dit namelijk niet dat je moeilijke dingen ontkent en wegdrukt. Als er bijvoorbeeld op het werk iets niet goed gaat, is wegstoppen niet de oplossing. Positief denken houdt wel in dat je meer kijkt naar de mogelijkheden en oplossingen in plaats van naar de problemen. Het levert je goede dingen op. Zo zorgt positief denken voor minder stress. Wil je meer positief denken? Lees hier hoe je dat kan doen…

De kracht van positief denken

We kennen allemaal het zogenaamde placebo-effect. Een effect puur op basis van de verwachting dat iets werkt. Er is dus werkelijk een geestelijke kracht die invloed heeft op jouw welzijn. Naast het placebo-effect bestaat ook het nocebo-effect. Bij het nocebo-effect gaat het juist om een negatief verwachtingseffect. Dit kan bijvoorbeeld ontstaan doordat iemand leest over mogelijke bijwerkingen van een medicijn en deze krijgt, ook al is er een placebo voorgeschreven.

Zowel bij het placebo-effect als bij het nocebo-effect is je eigen geest dus een krachtig middel. De vraag is dus, hoe kun je deze kracht zo inzetten, zodat je er baat bij hebt?

Zo ga je positiever denken

Ten eerste is het belangrijk dat je niet te veel denkt. Met veel denken ontstaat er ook vaak het piekeren en dat werkt natuurlijk averechts. Wil je minder denken, zonder dat je moeilijke emoties wegdrukt? Dan ga je door ademhalingsoefeningen of regelmatig mediteren mogelijk minder overmatig nadenken.

Wat ook helpt is het dagelijks opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent. Daarbij kun je als een soort volgende stap eraan toevoegen wat jouw aandeel is in datgene waar je dankbaar voor bent. Ben je bijvoorbeeld dankbaar voor de warme zon op je huid? Schrijf er dan ook bij op dat je naar buiten ging en daardoor die zon zo op je huid voelde. Hoe klein ook, je gaat zien dat je een aandeel hebt in de positieve dingen.

Wat is positief denken niet

Positief denken maakt creatiever en trekt meer positiviteit aan. Het maakt blijer, zo kun je meer genieten. Het is echter geen middel waarmee je tegenslag voorkomt. Er gebeuren nu eenmaal dingen die niet altijd fijn zijn. Het verschil zit hem er echter in, hoe je met tegenslag omgaat. Men zegt niet voor niets: ‘wat je niet doodt, maakt je sterker.’ Om iets moeilijks te doorstaan, moet je vaak iets leren dat je nog niet kon.

Positief denken is geen middel waarmee je moeilijke dingen voorkomt. Het is eerder een middel voor het omgaan met moeilijke dingen. Als je dat beseft, ben je al een heel eind op weg naar het ware positief denken.

stop-niet-met-aardig-zijn

Stop niet met aardig zijn – wees vriendelijk en help

Wees vriendelijk en help. Het boek ‘Stop met aardig zijn’ van Thomas d’Ansembourg is niet zozeer een boek over stoppen met aardig zijn. Het gaat over assertief zijn en stoppen met te aardig te zijn. Stop dus ook vooral niet met aardig zijn. Zeker in werksituaties zien mensen aardig zijn soms als niet goed voor zichzelf opkomen. Dat is echter helemaal niet hetzelfde. Collegialiteit werkt zeker wel positief, mits je een juiste balans hebt tussen helpen en je eigen werk doen.

Stop niet met aardig zijn: zorg voor balans

Als je iemand helpt, geeft dat normaalgesproken een boost voor je energie, het geeft voldoening. Echter als je door te veel te helpen, niet of nauwelijks meer toekomt aan je eigen werk, dan gaat het knagen. Dit zorgt er namelijk voor dat je een slechter gevoel overhoudt over je toewijding in je eigen werk. Dan kun je dus gaan denken ‘nu heeft mijn collega alles voor elkaar en mijn werk blijft liggen…’. Als je dat gaat denken, ben je eigenlijk te aardig. Alleen niet voor jezelf.

Hoe kun je het beste helpen?

Je kunt het beste per dag maximaal helpen bij 1 of 2 hulpvragen, blijkt uit onderzoek van Onderzoeker Klodiana Lanaj. Op deze manier krijg je vooral de voordelen van helpen. Helpen geeft je een positieve gevoel. Help je echter bij meer dan twee hulpvragen? Dan levert dit verschillende negatieve effecten op. Op die manier krijg je onder andere minder focus en je zet minder door bij moeilijke taken. Ook zorgt het ervoor dat je minder controle hebt over je emoties. Dat effect werkt zelfs door bij de volgende dag. Met als gevolg dus dat je die dag ook niet in optimale vorm bent, voor een fijne productieve dag.

Nog een punt van aandacht is dat direct helpen niet nodig is. Blijft je eigen werk wel prioriteit geven. Als het belangrijk is, moet je collega tijdig hulp vragen. Natuurlijk zijn er uitzonderingen bij calamiteiten. Let er wel op dat het geen regelmaat is en dat dit ten koste gaat van je eigen werk.

Heb je zelf een hulpvraag? Kijk dan eerst of je zelf tot een goede oplossing komt. Kom je er niet uit? Vraag dan om hulp en communiceer vervolgens helder waar je tegenaan loopt. Vertel ook wat je er zelf al aan hebt gedaan. Op die manier doet een ander geen dubbel werk.

Aardig zijn is meer dan alleen helpen

Aardig zijn gaat natuurlijk niet alleen over helpen. Het gaat ook over een glimlach op je gezicht, een luisterend oor bieden en ook oprechte interesse in je collega’s tonen. Over het algemeen ben je veel uren op een dag met je collega’s in dezelfde ruimte, dan is een goede verbondenheid wel fijn. Je hoeft geen beste vrienden zijn, maar het is voor zowel jou als je collega’s fijn dat je het contact als prettig ervaart. Aardig zijn en helpen, draagt bij aan een gelukkiger leven.

bioritme

Wat is bioritme nou eigenlijk?

Wat is bioritme? Dat is ons slaap-waak ritme. Een goed bioritme zorgt ervoor dat we op het juiste moment energiek kunnen zijn, maar ook dat we een goede nachtrust kunnen nemen. Het bioritme noemt men ook wel de biologische klok. Ga jij vaak op onregelmatige tijden naar bed? Dan is het goed mogelijk dat je ritme verstoord is.

Het biologische ritme

Het bioritme is je interne biologische ritme. Dit noemt men ook wel het Circadiaans ritme. De cyclus beslaat zo’n 24 uur en speelt een belangrijke rol in ons energieniveau, herstel en prestaties. Het bioritme zorgt ervoor dat je productief kunt zijn, dat je honger krijgt en dat je op tijd rust neemt. Factoren zoals licht, donker, eten en bewegen zijn van invloed op dit bioritme.

verstoord-bioritme

Je biologische ritme zorgt ervoor dat je je energie optimaal verdeelt over de dag. Het lichaam kan namelijk niet de hele dag al je biologische processen op maximale capaciteit uitvoeren. Als je leeft volgens dit eigen natuurlijke bioritme dan ga je beter denken, voelen en presteren.

Verstoord bioritme

Ga je tegen je bioritme in? Dan ga je tegen de evolutie in, met als gevolg steeds zwaardere dagen. Heb je lang geslapen, maar wordt je toch erg slaperig wakker? Ga je daarnaast ook nog eens op onregelmatige tijden naar bed? Dan kan het zijn dat je een verstoord biologisch ritme hebt. Ook ‘niet binnen 15 minuten kunnen slapen’ en midden in de nacht ‘weer eens wakker zijn’ zijn signalen van een verstoord ritme. Met een verstoord bioritme is er meer risico op overgewicht en ziektes. Terwijl een goed bioritme bijdraagt aan een goede geestelijke en lichamelijke conditie. Daarmee draagt het ook bij aan een gelukkig leven.

Hoe zorg je goed voor je natuurlijk ritme?

Als je bewust bent van je eigen ritme, dan helpt dat om op een energieke manier je dag door te komen. In een wat versimpeld meer zeer helder filmpje over het bioritme zie je hoe je goed kunt zorgen voor je interne klok. Vervolgens gaat het erom dat je meer volgens een biologisch ritme gaat leven, dat bij jou past. Dan ben je ’s avonds moe genoeg om in slaap te komen. Het is voor met name mensen die in ploegen werken niet altijd mogelijk, leven volgens het bioritme. Het is wel wenselijk dat je dan alsnog zover dat mogelijk is je biologische ritme volgt.

Wat is mijn biologische ritme?

Zoals gezegd heeft licht, donker, eten en bewegen invloed op je bioritme. Zonder beeldschermen blijken er bijvoorbeeld een stuk minder mensen een specifiek avondmens te zijn, dan gedacht. Als je jouw natuurlijke ritme wil ontdekken is het van belang dat je een tijdje bij gaat houden hoe het zit met onder andere:

  • Je gevoel van honger en verzadiging.
  • Welke dagdelen je de meeste focus hebt.
  • Wanneer je de meeste energie hebt.
  • Op welk moment je het meest moe bent.
  • Het tijdig in slaap vallen.
  • Hoe goed je slaapt.

Optimaliseren van je bioritme?

Wil jij een optimaal bioritme? Dan pas je vervolgens zoveel mogelijk je lifestyle aan voor een optimaal ritme. Zo werk je aan een leven waarin je energie optimaal verdeeld is. Dan voer je de taken die je de meeste energie kosten, uit op het moment dat je ook de meeste energie hebt. Verder zijn er ook aanpassingen mogelijk die je bioritme volgen makkelijker maken. Denk hierbij aan zaken zoals:

  • Een wekker gebruiken die op basis van licht werkt in plaats van geluid.
  • Geen koffie drinken in de avond.
  • Zorgen voor voldoende inspanning.
  • Je werktijden en activiteiten waar mogelijk aanpassen.
  • Ongeveer 1,5 uur voor het slapen geen beeldscherm meer gebruiken.
  • Zoveel mogelijk op vaste tijden slapen en opstaan.
  • Ervoor zorgen dat je voldoende buiten bent.

Die laatste tip is van belang voor je melatonine-aanmaak. Zonlicht in de ogen zorgt voor de aanmaak van melatonine. En melatonine? Dat helpt voor het goed kunnen slapen.

een-gelukkig-leven

Hoe leef je een gelukkig leven?

Een gelukkig leven, wie wil dit nu niet? Kun je het je voorstellen, dat je niet begint met een Blue Monday gevoel, maar met een magische morgen? Gelukkige mensen zijn gezonder en productiever. Genoeg redenen voor het streven naar een gelukkig leven. Maar, hoe leef je een gelukkig leven? Lees het hier.

Wat is een gelukkig leven?

Er is ten eerste een verschil tussen gelukkig zijn en blij zijn. Zo kun je een keuze maken die jou op dat moment blij maakt, maar die je niet gelukkig maakt. Zoals (te) vaak voor een hamburger met patat kiezen, terwijl je je bij wat vaker gezond eten op de lange termijn beter voelt.
Gelukkig zijn gaat over het ervaren van positieve emoties in het moment, maar ook over de tevredenheid met je leven. De eerste vorm van geluk is het geluk van de ervarende zelf. De tweede vorm van geluk gaat over het geluk van het herinnerende zelf: hoe tevreden ben je met je leven als je over je leven nadenkt?

Een Israëlische psycholoog Daniel Kahneman legt het verschil in geluk uit tussen de herinnerende zelf en het ervarende zelf met een gedachten experiment… Stel je gaat over twee weken op vakantie… Na de vakantie worden de foto’s en video’s vernietigd en je krijgt een pil zodat je alles vergeet. Kies je dan nog dezelfde vakantie?

Wat zorg nu voor een gelukkig leven?

Er zijn verschillende factoren die je geluk bepalen. Ze zijn in te delen in drie categorieën:

  • DNA
  • Omgeving
  • Bewuste activiteiten die we elke dag kiezen.

Op basis van onderzoek met eeneiige tweelingen is bekend dat ongeveer 50% van je geluk afhankelijk is van je DNA. De omstandigheden zijn maar voor 10% voor het geluk verantwoordelijk. Dit komt omdat er al snel sprake is van gewenning. Een nieuw parfum kopen geeft bijvoorbeeld in het begin extra geluk, daarna went het al snel. Maar liefst 40% van het geluk verkrijg je uit de bewuste activiteiten die je elke dag kiest. De beantwoording van ‘hoe leef je een gelukkig leven’ op basis van zelfsturing, kun je dan ook vooral vinden in de bewuste activiteiten die je elke dag kiest. Maar, je kunt wel op alle drie de factoren invloed uitoefenen.

Hoe leef je een gelukkig leven: met gunstig DNA

Het DNA is niet allesbepalend, maar de impact ervan op je leven, kan wel groot zijn. Bij het krijgen van een depressie kan bijvoorbeeld erfelijkheid een rol spelen. Bij ongeveer een derde van de mensen met een depressie speelt namelijk erfelijkheid een rol. Dat is wellicht de reden dat er mensen met aanleg voor depressiviteit levenslang antidepressiva gebruiken. Het DNA heeft anders een te grote impact.

gelukkig

Hoe leef je een gelukkig leven: omgeving?

De omgeving? Dat zijn de externe factoren. Externe factoren kun je niet of beperkt sturen. Hier is het van belang om alleen dat te veranderen wat je wil en kan veranderen. Waar je wel altijd zelf invloed op hebt? Dat is jouw reactie op de externe factoren. Is een omgeving echt ondraaglijk voor je? Dan is het goed om te gaan, als je die mogelijkheid hebt. Maar in veel gevallen kun je jouw geluk al naar een hoger niveau tillen, door anders te denken. Of zelfs beter gezegd: door niet te denken, maar meer te zijn. In het moment, welteverstaan en niet in het verleden of de toekomst. Daarnaast helpt het om je te richten op de dingen die wel positief zijn.

Bewuste activiteiten die je elke dag kiest

Geluk heb je dus niet geheel zelf in de hand, maar het grootste maakbare gedeelte zit in de bewuste activiteiten die je elke dag kiest. Sonya Lyubomirsky is professor in de psychologie aan de universiteit van California. Zij benoemt daarin 12 activiteiten, in willekeurige volgorde waarvan is bewezen dat ze je kunnen helpen. Het antwoord van ‘hoe leef je een gelukkig leven’ vind je dan ook hierin. Activiteiten die helpen om het gevoel van geluk te vergroten én te laten voortduren:

1. Wees dankbaar.
2. Ontwikkel optimisme.
3. Ga niet piekeren en vergelijken.
4. Wees vriendelijk en help.
5. Onderhoud en waardeer je sociale relaties.
6. Leer omgaan met tegenslagen.
7. Vergeef.
8. Zorg voor meer ervaringen van flow
9. Geniet van het leven.
10. Zet je in voor je doelen.
11. Praktiseer een geloof of praktiseer spiritualiteit
12. Zorg goed voor jezelf.

In het kort zie je hieronder een toelichting van hoe je dit toepast.

Wees dankbaar

Dankbaar zijn kan je oefenen. Het belangrijkste is dat je op regelmatige basis dankbaarheid gaat voelen. Je kunt dankbaarheid tonen door bijvoorbeeld dagelijks drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Je kunt ook dankbaarheid in gedachten, in gebed of in gesprek met andere mensen uiten.

Ontwikkel optimisme voor een gelukkig leven

Optimisme is het positieve gevoel dat je iets kunt doen waardoor je jouw leven een beetje beter maakt. Wel zijn er wat aandachtspunten. Optimisme houdt niet in dat je lastige emoties zoals angst, verdriet of boosheid moet wegdrukken. Het beste is voelen en het door je heen laten gaan. Verder is te optimistisch zijn ook mogelijk. Dan investeer je bijvoorbeeld meer dan je je kunt veroorloven of je overschat jezelf te veel.

Wil je optimistischer zijn? Dan zijn daar oefeningen voor. Het helpt bijvoorbeeld om in een dankbaarheidsboekje jouw aandeel op te schrijven. Je hebt niet alles in de hand. Stel dat je dankbaar bent voor de mooie vogelgeluiden die je hoort? Dan zou je kunnen opschrijven dat jouw bijdrage is dat je naar buiten ging, want dat zorgde ervoor dat je de vogels goed kon horen. Verder helpt jezelf voorstellen hoe de ideale toekomst eruitziet. Wel is het dan handig dat je nagaat welke stappen daarvoor nodig zijn. Deel ze vervolgens in, in kleine stapjes.

Ga niet piekeren en vergelijken

Piekeren en vergelijken. Twee grote valkuilen van ons hoofd. Minder denken en meer zijn, zorgt ervoor dat je minder piekert en vergelijkt. Het zijn namelijk allebei gedachten, alleen zijn ze niet constructief. Weten over hoe je meer uit je hoofd bent en meer aan het zijn? Lees hierover bij het kopje ‘Hoe je kiest met je innerlijk kompas’.

Wees vriendelijk en help

Vriendelijk zijn en helpen zorgt voor verbinding. Het is niet alleen fijn voor diegene die je helpt. Helpen geeft ook een goed gevoel. Wil je beginnen met vriendelijk zijn? Dan kun je eenvoudig beginnen met bijvoorbeeld glimlachen en een open houding aannemen. Op die manier ben je namelijk meer benaderbaar. ‘Hoe leef je een gelukkig leven?’ gaat vaak over ‘de kleine dingen’. Luister wel als je hulp aanbiedt naar je innerlijke kompas, het moet wel goed voelen. Daarbij is goed niet per se hetzelfde als je comfortzone.

gelukkig-zijn

Onderhoud en waardeer je sociale relaties

Heb je minder tijd voor sociale relaties dan je wilt? Dan is het tijd voor actie. Met name de frequentie waarmee je contact hebt met vrienden, blijkt van invloed op je geluksgevoel. Daarnaast versterkt het hebben van een partner voor veel mensen het geluksgevoel. Bij vriendschappen is een bepaalde balans van belang. Verder is het belangrijk dat je daarbij je energieniveau blijft peilen.

Accepteer dat het leven niet alleen rozengeur en maneschijn is. Veel mensen voelen druk, omdat ze zich niet altijd blij voelen. De waarheid is dat je lastige dingen zoals verdriet en boosheid ook mag voelen. Relativeer het maar, want uiteindelijk doet iedereen maar wat. Gelukkiger leven is vaak wel mogelijk, maar niet alles is maakbaar. Juist op moeilijke momenten ervaar je soms een diepe verbondenheid met anderen. Het leven doet soms pijn. Ze zeggen wel eens wat je niet doodt, maakt je sterker. Daar zit een kern van waarheid in. Vaak moet je namelijk iets nieuws leren voor je uit een dal kunt komen. Dat kan je krachtiger maken.

Vergeef

‘Doe het voor jezelf’ is een bekende quote. Toch motiveert dit niet iedereen. Alleen als je met wrokgevoelens en bitterheid rondloopt, kost dit jou een stuk van jouw geluk. Vergeven is de enige manier om dit los te laten. Een manier kan zijn dat je een vergevingsbrief schrijft. Opsturen mag, maar is niet per se nodig.

Zorg voor meer ervaringen van flow

Flow is het opgaan in wat je doet, zodat je al het andere vergeet. Flow krijg je met taken die niet vervelen en voldoende uitdaging bieden. Zijn de taken in eerste instantie niet uitdagend? Dan is het bijvoorbeeld mogelijk om te gaan voor acceptatie. Mindfulness kan daarbij helpen. Van daaruit kan soms weer flow ontstaan. Uiteindelijk is het wel prettig dat je jezelf beweegt richting werk of een hobby die aansluit bij jou.

Geniet van het leven

Genieten van het leven doe je bijvoorbeeld door het denken aan positieve herinneringen. Daarnaast is een bepaalde flexibiliteit belangrijk. In het boek ‘Het bos, vier vragen, het leven en ik’ van Tessa Randau lees je over een Chinese wijsheid: ‘Het werk loopt niet weg als je je kinderen een regenboog laat zien, maar de regenboog wacht niet tot je klaar bent met werk.’ Onthoud dit goed als je het gevoel hebt dat het leven je werk in de weg staat en pas het toe.

Zet je in voor je doelen

Er zijn verschillende meningen over of en hoe je doelen moet stellen. Het doel van een doel is een gevoel van richting. Richting om te zorgen dat het nu van morgen, goed is voor je. Voor zover je daar invloed op hebt. Voor zakelijke doelen kan concreet formuleren (SMART) fijn zijn. Maar, voor persoonlijke doelen werken soms wat minder concrete doelen beter. Soms is de vorm niet geheel helder en ervaar je gaandeweg wat de beste vorm is. Het belangrijkste is dat het helpt voor jouw gevoel van optimisme, dat het hoop geeft. Doe wat goed is voor jou.

Praktiseer een geloof of praktiseer spiritualiteit

Wat blijkt? Als je ergens in gelooft, dan maakt het je gelukkiger als je er wat mee doet. Ook hier mag je jouw innerlijke kompas weer meenemen.

Zorg goed voor jezelf voor een gelukkig leven

Gezond eten, voldoende bewegen, voldoende slapen, muziek luisteren… Het kan allemaal je geluksgevoel verhogen. Genoeg dingen doen waar je energie van krijgt en het beperken van de dingen die je energie kosten, is voor jezelf zorgen. Dit kan gaan om werk, spullen, mensen, klusjes etc. Als je de dingen die energie kosten wil beperken, betekent dit niet altijd dat je iets weg moet gooien of van iemand afscheid moet nemen. Soms is de vorm veranderen al voldoende. Verder is het vooral handig dat je kleine stapjes neemt. Veel kleine stapjes zijn behapbaar en zorgen voor grote veranderingen.

Hoe leef je een gelukkig leven: met je innerlijke kompas

Sommige van de benoemde activiteiten doe je wellicht al. Als je met een nieuwe activiteit begint, houd je vaak beter vol als je dat stapje voor stapje doet. Het is dan nodig dat je iets gaat kiezen uit de activiteiten, in plaats van dat je alles tegelijk oppakt. Het verschilt per persoon wat precies bij je past. Niet alles werkt bij iedereen. Als je gelukkiger wil leven is het toepassen van vier dingen wellicht al mooi.

Lastig kiezen? Maak gebruik van je innerlijke kompas. Je innerlijke kompas is je werkelijke zelf. Dat is diegene die de stem waarneemt in jouw hoofd. De stem is diegene die misschien tegen je zegt ‘dat kun jij toch niet’ of ‘je bent niet goed genoeg’. Maar, jij bent dit dus niet, jij bent de waarnemer. De waarnemer is diegene die voelt of je wel of niet iets wil. Denk hierbij niet altijd dat een nee, helemaal nee is. Een nee kan namelijk ook betekenen dat je op zoek moet naar een alternatieve oplossing. In dat geval zal je bij de juiste oplossing wel een ja voelen.
Sommige mensen varen sterk op hun innerlijke kompas. Alleen in deze tijd ervaren veel mensen druk: sociale druk, maatschappelijke druk, werkdruk en ga zo maar door. Hierdoor is het lastiger om op je eigen kompas te varen. Mensen zitten dan in gedachten vast in het verleden of juist in de toekomst, terwijl het nu de enige plek is waar je werkelijk iets kunt doen. Als je het lastig vindt om je eigen weg te kiezen, zou je bijvoorbeeld het boek kunnen lezen van Eckhart Tolle over de Kracht van het nu. Ook een cursus met ademhalingstechnieken of leren mediteren kan werken.

Niet luisteren naar je innerlijke kompas?

Ga je veel tegen jouw innerlijke kompas in? Dan raakt je energie sneller op. Als mensen over een lange periode weinig dingen doen die energie geven en te veel dingen doen die ‘moeten’, dan is de kans op overspannenheid groot. Als je hoofd namelijk niet wil luisteren, dan gaat uiteindelijk je lichaam in protest. Zo wil je lichaam je beschermen.

Rug- en Nekklachten door schermgebruik; zelfs al bij kinderen.  

We zitten gemiddeld meer dan 2 uur per dag op onze mobiele telefoon en bij jongeren ligt het aantal schermuren zelfs op 6 tot 7 uur per dag (waarvan 3,5 uur op hun mobiele telefoon). Een zesde van de jongeren ervaart hierdoor nu al lichamelijke klachten. Tegenwoordig is niet alleen de ‘muisarm’ meer hot topic, maar wordt helaas ook de ‘tabletnek’ steeds populairder.

Dagelijks pijn door een verkeerde houding

Kijk maar eens om je heen wanneer je in de trein zit, op het station loopt, in een wachtkamer zit, we doen er allemaal aan mee. In 2019 zaten we gemiddeld 34 dagen per jaar op ons mobiel. Mannen zaten gemiddeld 2 uur op hun mobiele telefoon en bij vrouwen was dat 2,5 uur per dag. Dit is nog naast de schermtijd van computers, tv’s en tablet. Hoofdpijn, nek- en schouderklachten, tintelingen of verkrampingen in armen of benen, rugpijn; klachten die door het schermgebruik ontstaan zijn geen uitzondering meer. Wanneer hier niet tijdig ingegrepen wordt, kunnen de klachten zelfs verergeren en chronisch worden.

Van buiten rennen naar zitten achter een schermpje

Tegenwoordig speelt één op de zeven kinderen tussen de 4 en 14 jaar oud zelfs niet of nauwelijks nog buiten en zit vooral achter een scherm. Dat blijkt uit onderzoek uitgevoerd in opdracht van Jantje Beton. Waar we ‘zitten’ als het ‘nieuwe roken’ beschouwen, liggen ook de toenemende klachten door schermgebruik er niet om. Naast volwassenen lijken kinderen tegenwoordig ook een kantoorbaan te hebben. Ze zitten veel (8 uur voor bassischool kinderen en 9 uur bij het voortgezet onderwijs) en komen zelfs al bij fysiotherapeuten en andere behandelaars voor nekklachten. Hierbij is er toename in lichamelijk klachten zichtbaar door een verkeerde houding bij het gebruik van schermpjes.  

Hoe kun je omgaan met klachten door het gebruik van een mobiele telefoon, tablet of computerscherm? 

Let tijdens je schermtijd goed op je houding. Dit geldt voor zowel kinderen als volwassenen. Sta elk half uur even op, verander van houding of doe oefeningen om spieren en gewichten soepel te houden. 

Wanneer er al klachten zijn, kan door middel van van de triggerpoint therapie in combinatie met oefentherapie de klachten aangepakt worden. Belangrijk is dat je zelf leert waar je op moet letten om overbelasting te voorkomen. We hebben ook wat tips op een rij gezet die je zelf makkelijk toe kunt passen. 

 Tips om klachten te verminderen bij het gebruik van je mobiel, tablet of pc-scherm:  

  • Herken klachten; kijk of de oorzaak door jouw houding bij het schermgebruik veroorzaakt kan zijn.   
  • Wissel je houding regelmatig, het liefst iedere 10 minuten.   
  • Let op dat je schouders niet gespannen zijn.  
  • Zit niet naar voren maar leun ontspannen tegen de rugleuning. 
  • Check je werkplek en zit plek. Is het goed ingesteld? Bureau, stoel en scherm.   
  • Doe oefeningen tussendoor. Ga rechtop staan of zitten, maak je lang en laat je schouders los:  
    1. Steek je hoofd uit als een schildpad en trek weer in
    2. Draai je nek los. Beweeg van links naar rechts en adem tegelijkertijd uit
    3. Laat je hoofd ontspannen op zij zakken tot dat je lichte rek voelt en adem uit.
    4. Draai rondjes met je schouders
    5. Buig staand vanuit je rug naar voren en laat je schouders en nek hangen.

Heb je al last van hoofdpijn, nek- schouder of rugpijn? Laat het er niet bij zitten!

”Vaak wordt er pas actie ondernomen als het kwaad al is geschied. Belastende houdingen en bewegingen kunnen voor een lange tijd goed gaan tot dat spieren moe worden met als gevolg pijn, stijfheid of krachtverlies. Dit is een teken dat het lichaam om verandering vraagt! Pijn is een functie van het lichaam om het te beschermen tegen dreigende schade. Als overbelasting blijft aanhouden wordt het pijnsysteem verstoord en raakt het lichaam vermoeid. Er kunnen dan chronische klachten ontstaan. Voorkomen is beter dan genezen! 

Heb je vragen of ben je op zoek naar extra tips en oefeningen? Stel dan jouw vraag aan onze specialist Bas Lanser.  

Bas Lancer Everybody Groep

bas@everybodygroep.nl
06-52174476 

Vertrouwenspersoon

Vertrouwenspersoon bevordert sociale veiligheid

Werknemers zouden zich veilig moeten voelen op de werkplek, maar helaas is dat niet altijd het geval.

Misstanden zoals pesten, agressie, onderhuidse spanning tot en met (seksule) intimidatie komen vaker voor dan gedacht. Deze situaties kunnen leiden tot kort en langdurig verzuim. Maar hoe pak je zulke situaties aan?

Sociale veiligheid

Een vertrouwenspersoon kan een manier zijn om misstanden zichtbaar te maken en daarmee de sociale veiligheid op het werk te verbeteren. Everybody Groep heeft een breed aanbod op het gebied van werk, zorg en preventie: Andersom Denken. Binnen dat aanbod kunnen bedrijven ook een beroep doen op een onafhankelijke vertrouwenspersoon. Wat kan deze professional precies doen om de werkvloer voor werknemers veiliger te maken? Vertrouwenspersoon Bertil Kuipers beantwoordt onze vragen:

Zijn bedrijven verplicht om een vertrouwenspersoon te hebben?

“Nee, bedrijven zijn officieel niet verplicht om een vertrouwenspersoon te hebben, maar ze zijn wel verplicht om een veilige werkomgeving te creëren. Niet alleen in fysiek zin, maar ook qua sociale veiligheid. Het aantrekken van een onafhankelijke professional zoals een vertrouwenspersoon is daarbij onontbeerlijk. Daarnaast geeft een werkgever hiermee een duidelijke signaal af aan de werknemer: wij willen hier met z’n allen op een professionele en fijne manier werken.”

Hebben veel bedrijven een vertrouwenspersoon?

“Ongeveer de helft van alle bedrijven heeft (nog) geen vertrouwenspersoon, maar de vraag ernaar neemt toe. Dat hangt natuurlijk samen met de actualiteit rondom seksuele intimidatie op de werkvloer. Everybody Groep heeft niet voor niets een vertrouwenspersoon in het Andersom Denken pakket, want hiermee kun je (langdurig) verzuim voorkomen. Steeds meer bedrijven zien de noodzaak van een externe vertrouwenspersoon in en weten ons daarin te vinden.“

Welke problemen kunnen werknemers aan een vertrouwenspersoon voorleggen?

“Werknemers kunnen alle zaken aankaarten, waardoor zij zich onprettig of onveilig voelen in hun werkomgeving. Dat kan variëren van (seksuele) intimidatie, discriminatie, maar ook pesten. Het kan ook zijn, dat een werknemer met persoonlijke dilemma’s worstelt. Dan is het fijn, als je vrijuit je hart kunt luchten bij een externe en onafhankelijke professional. De vertrouwenspersoon kan door deze rolvervulling ook bijdragen aan een betere samenwerking binnen een bedrijf. Werknemers blijven minder lang doorlopen met onderhuidse spanningen. Je kunt dit ook zien als een vorm van preventie.”

Heb je als externe professional enig invloed binnen een bedrijf?

“Een vertrouwenspersoon biedt, als onafhankelijke, een luisterend oor binnen een organisatie. Daarnaast kan de vertrouwenspersoon ook een sparringpartner van werknemers zijn, die zelf iets willen veranderen aan hun onveilige werksituatie. Dat geldt ook voor conflictsituaties op de werkvloer. Mocht er onverhoopt een patstelling ontstaan binnen een onveilige werksituatie, dan kan de vertrouwenspersoon de werknemer helpen om een officiële klacht in te dienen.
Zijn er meer soortgelijke meldingen zijn over het gebrek aan sociale veiligheid? Dan zal de vertrouwenspersoon dit als een algemeen signaal aangeven bij de directie, zodat dit als een ‘ongewenste situatie’ wordt opgepakt. Een vertrouwenspersoon zal zoveel mogelijk een doofpot-cultuur ontmoedigen.”

Hoe zorg jij als vertrouwenspersoon ervoor, dat een werknemer zijn/haar verhaal in vertrouwen kan doen?

“Dit is regel 1 voor elke vertrouwenspersoon: alles wat iemand aan de vertrouwenspersoon vertelt, wordt vertrouwelijk gehouden. Dat moet ook altijd benadrukt worden!
De werknemer kan erop vertrouwen, dat zijn/haar naam nooit vermeld wordt door de vertrouwenspersoon. Dat geldt trouwens ook de vermeende overtreder of aanstichter van een onveilige situatie. Natuurlijk geldt dit niet bij een ernstig strafbaar feit, zoals verkrachting, doodslag of moord. De vertrouwenspersoon zal dit dan vanzelfsprekend bij de politie melden.”

Meer informatie?

www.everybodygroep.nl/andersom
info@everybodygroep.nl
088-246 04 04

 

Hart voor de Zaak ELC

Heb jij hart voor de zaak? Denk ook aan je eigen hart

Betrokken medewerkers zijn essentieel voor een organisatie. Het is dus belangrijk dat zij zich goed voelen. Dit is helaas niet altijd het geval blijkt uit cijfers die het TNO publiceerde over ‘werkstress in Nederland’. In 2020 hadden namelijk 1,2 miljoen Nederlandse werknemers (15,7% van de werknemers) burn-outklachten.

Hart voor de zaak

Medewerkers met een hart voor de zaak werken hard en zijn loyaal aan hun organisatie. Herken je dat? Je voelt je onderdeel van het bedrijf en neemt zelf initiatief, vaak zelfs meer dan jouw functieomschrijving aangeeft. Zulke werknemers zijn actief en maken het verschil, kortom ze zijn het perfecte visitekaartje van de organisatie. Dit klinkt perfect en dat is het ook wanneer je als werknemer goed in je vel zit.

Wanneer je in je flow zit en precies genoeg uitdaging hebt en niet te veel druk ervaart, zul je optimaal kunnen blijven presteren.

Wanneer je een hart voor de zaak hebt (of had) en daarnaast ook druk, stress of spanning ervaart, kun je op dat moment letterlijk en figuurlijk beter eerst aan je eigen hart denken.

Werkstress

Werkstress komt tegenwoordig veel voor, meer dan een miljoen Nederlanders hadden er in 2020 last van.

Vaak kenmerkt zich dit door het krijgen van psychische en lichamelijke klachten en soms zelfs in langdurige uitval door een burn-out. Dit kan voor bedrijven een groot probleem veroorzaken, omdat werkstress het ziekteverzuim kan verhogen en daarmee ook de kosten die hiermee gemoeid zijn.

Oorzaken werkstress

Een te hoge werkdruk kan leiden tot vermoeidheidsklachten, overspannenheid en uiteindelijk tot een burn-out. Iemand die daarentegen niet genoeg uitgedaagd wordt, kan ook gedemotiveerd raken en hierdoor klachten ervaren. Ook het gebrek aan structuur en steun van collega’s kunnen oorzaken zijn van werkstress, evenals persoonlijke kenmerken als perfectionisme. Het ontbreken van zingeving kan ook een oorzaak zijn.

Werkstress wordt niet altijd op tijd gesignaleerd. Het hoeft niet per se veroorzaakt te worden door de werksituatie alleen, maar kan ook veroorzaakt worden door een combinatie van belasting op werkgebied en in het privéleven.

Werkstress herkennen

Veel werknemers beginnen zelf niet snel over werkdruk of andere problemen op het werk, omdat ze bang zijn om hun baan te verliezen. Echter is het belangrijk om allereerst op tijd signalen te herkennen en in te grijpen. Enkele signalen die je zou kunnen herkennen:

  • Verminderde productiviteit
  • Toename in lichamelijke klanten (van hoofdpijn tot slapeloosheid en rugklachten)
  • Toename ziekteverzuim
  • Vermoeid en te laat op het werk
  • Afname in betrokkenheid
  • Sneller geïrriteerd
  • Neerslachtig/somber humeur

Werkstress reduceren en ziekteverzuim terugdringen

Naast het herkennen van stress is het belangrijk voor zowel jouzelf én jouw werkgever om regelmatig het gesprek aan te gaan. Dit kan wanneer signalen herkend worden, maar zelfs ook al ter preventie, zonder dat er signalen bekend zijn. Dit kan bestaan uit:

  • Een inlevingsgesprek, met hierop volgend oplossingen op het gebied van werk en leefstijl. Denk hierbij aan werk- en leefomgeving, zingeving, voeding, beweging, slaap, ontspanning en sociale verbinding.
  • Diagnostiek, bijvoorbeeld stress-meting en bloedonderzoek
  • Loopbaanbegeleiding, van talentenonderzoek t/m outplacement
  • Verzuimbegeleiding, waarbij o.a. bedrijfsarts en huisarts nauw samenwerken voor een constructieve oplossing

Meer informatie:

Gezond en tevreden personeel is de motor van een organisatie. Everybody Groep biedt een totaalpakket aan, toegesneden op elke werksituatie. Wij zorgen voor een oplossing op maat, die voor werknemers én werkgevers positief uitpakt. Met onze Andersom Denken – aanpak nemen wij preventie en verzuimbegeleiding voor onze rekening. Zo waarborgen wij dat u over vitale en inzetbare werknemers beschikt. Everybody Groep Lifestyle Centers spelen hierbij een belangrijke rol.

Tel: 088-246 04 04
info@everybodygroep.nl

oorsuizen

Last van oorsuizen? Zoek hulp bij belemmering in jouw dagelijks leven.

Wist je dat ruim 15% van de jongeren al lijdt aan blijvende gehoorschade en dat oorsuizen ook jou kan belemmeren in je dagelijkse leven? Tijdens de week van het Oorsuizen geven wij graag toelichting rondom dit onderwerp.

Iedereen kent wel iemand in zijn omgeving die last heeft van oorsuizen. Of misschien heb je er zelf momenteel last van. Oorsuizen komt veel voor en kan erg vervelend zijn. Een derde van alle mensen krijgt er in zijn/ haar leven ooit mee te maken en een deel daarvan zoekt vervolgens medische hulp.

Wat zijn oorsuizen en wat kan dit betekenen?

Tinnitus of fantoomgeluid, in de volksmond ‘oorsuizen’ genoemd, is het waarnemen van een voortdurend geluid, zonder dat dit geluid echt aanwezig is. Tinnitus kan variëren van piepen, tot sissen, brommen en ruizen in één of zelfs beide oren. Het kan zowel een symptoom zijn van fysieke en/of mentale overbelasting. Voor mensen die kortstondig last ervan hebben, kan dit als (licht) irritant ervaren worden. Er zijn helaas ook mensen die hier een lange periode last van hebben. Dit is niet alleen erg vervelend, maar vormt een enorme belemmering in het dagelijkse leven.

Wat is de oorzaak van Oorsuizen?

Vroeger dacht men dat oorsuizen uitsluitend aan het gehoororgaan zelf lag, maar later bleek dat de oorzaken ook kunnen liggen in de hersenen. Overactieve delen van de hersenen kunnen in het gehoorgebied continu signalen geven, terwijl er geen ‘echt’ geluid meer is.

Eén van de bekendste en meest voorkomende oorzaak van gehoorschade is natuurlijk ‘hard geluid’. Wie een avond naar een festival of concert is geweest, herkent die piep de volgende dag in z’n oren misschien wel. Ruim 15% van de jongeren tussen 16 en 30 jaar lijdt hierdoor al aan een vorm van blijvende gehoorschade! Maar ook langdurig gebruik van koptelefoons of oordopjes kan bijdragen aan gehoorschade. Het is belangrijk om zo snel mogelijk contact op te nemen met een deskundige in het geval van een audiotrauma.

Een minder bekende oorzaak is: Grote emotionele spanningen, bijv. traumatisch geluid, burn-out, stress, oververmoeidheid en depressiviteit.

Ook kan bepaalde medicatie leiden tot oorsuizen, evenals aandoeningen zoals ontstekingen aan het oor of een kies, een hoge bloeddruk, diabetes, atherosclerose (‘aderverkalking’), maar ook ziektes zoals Alzheimer, Lyme en Menière.

Helaas kunnen oorsuizen ook ontstaan door gehoorverlies, veroorzaakt door ouderdomsslijtage.

Werken en oorsuizen

Gehoorproblemen kunnen het functioneren van een slechthorende werknemer nadelig beïnvloeden. Slechthorende werknemers ervaren vaker stressklachten en zijn zij na het werk soms extra moe. Dat is logisch, want ‘iets horen’ wordt een echte krachtsinspanning voor betrokkene. Dit vormt een enorme stressfactor, dat kan leiden tot overspannenheid en burn-out klachten.

Hierdoor bestaat er een grotere kans op arbeidsongeschiktheid. Werkloosheidscijfers onder mensen met onbehandeld gehoorverlies zijn twee keer zo hoog, vergeleken met mensen met een gezond gehoor.

De werkplek zelf kan ook invloed hebben op het gehoor, denk hierbij aan een herrie van machines of akoestiek.

Hoe kunt u oorsuizen voorkomen?

Natuurlijke achteruitgang van het gehoor kun je niet tegengaan, maar oorsuizen kun je wel enigszins voorkomen door jezelf zo min mogelijk aan hard geluid bloot te stellen. Dit kan bijvoorbeeld door speakers op passende afstand te plaatsen, volume van de koptelefoon te beperken, regelmatig een (oor)pauze te nemen en gehoorbescherming zoals oordopjes te gebruiken.

Ik heb last van oorsuizen, wat kan ik hier nu nog aan doen?

De prognose is zeer afhankelijk van de oorzaak. Bij een klein percentage van de patiënten kan de gehoorbeschadiging worden hersteld. Wanneer tinnitus is veroorzaakt door psychische problematiek of lichamelijk conditieverlies, dan kan het herstel of de behandeling positief uitpakken.

Het overige deel krijgt vaak te horen dat zij hier mee moeten ‘leren leven’. Bij gehoorverlies en gehoorschade kan een hoortoestel (tinnitus maskeerapparaat) uitkomst bieden, omdat daardoor de luisterinspanning afneemt en het geluid van het toestel gelijktijdig de tinnitus kan maskeren.

Gelukkig zijn er ook manieren om het leven met oorsuizen meer aangenaam te maken, dit kan door bijv. gehoortraining en gedragstherapie. Bij de behandeling kun je leren om het geluid te accepteren en hieraan te wennen. Juiste voorlichting kan bijdragen aan een verbeterd welzijn. Ook inzicht in de aandoening en (tijdelijk) aangepaste leefomstandigheden kunnen het leed helpen verzachten.

De Hoorpoli werkt nauw samen met arbodiensten en bedrijfsartsen wat veel verder gaat dan alleen het aanmeten van hoortoestellen.

Hierbij kunt u denken aan:

  • Tinnitus Expertise Centrum in samenwerking met Everybody Lifestyle Centers.
  • Verbetering akoestiek thuis of op het werk.
  • Extra ondersteuning door middel van hulpmiddelen.
  • In gesprek gaan met uw werknemer voor de optimale oplossing.
  • Gebruik maken van ontwikkelingen op technologisch gebied.

Waar kunt u terecht bij meer vragen?

Meer weten of direct een vrijblijvende afspraak maken? www.hoorpoli.nl
Contact@hoorpoli.nl 088-246 04 70

Plan
afspraak
088 246 04 60
Contact